Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema! Ostatanie 5 dni to po 2 silowe dziennie i 2 sesje cardio plus praca wiec dzien wypchany praktycznie od 6 do 21
Ale fajny tryb póki co czekam az organizm powie pas ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off

W diecie troche sie pop******ilo
Leci po 700g ww ed
Do tego wliczam jakies lody i ciastka
Ale o dziwo leci tego znacznie mniej niz rok temu nie przejadam się w sumie i rano wstaje glodny na maxa

Waga dzis 111.5kg
I tak sie trzyma na tym poziomie plus/minus 500g

Ale opalenizny to zazdroszczę Ja to nawet nie mam gdzie i kiedy

A forma jak na luźny okres to bardzo dobra

Ile razy w tygodniu ćwiczysz tak 2x ed? I jaki podział partii?

Damian_619

Ale opalenizny to zazdroszczę Ja to nawet nie mam gdzie i kiedy

10 min chillu na solce i też jest spoko


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-10 09:45:13

Przmek podzial zrobilem taki
1. Plecy rano dwojka dupa wieczorem
2. Klata rano barki wieczorem
3. Czworki rano dwojka dupa wieczorem
4. Barki rano łapy wieczorem
Rano 20 Cardio wieczorem 25
I tak sobie lece poki od paru dni
Narazie nie narzekam i regeneruje sie dobrze
Przemiał kalorii spory bo na sloncu cale dnie i trochę kalorii też tam spale

Co do opalenizny to jak co roku wychodzę z zalozenia ze nie ma co sie ograniczac i nie chowam sie pod parasolem
Pierwsze dwa dni na raka i troche zgubie skory potem juz bezproblemowo lapie braz
Nie uzywam zadnych olejkow etc
Jedyny minus ze nie leze ma tej plazy i nie lapie mnie równomiernie jak na solce wiec sa bardziej blade miejsca ale plecy to mam spalone na wegiel i chyba nawet po wczasach w ciepłych krajach nie bylem tak dopalony tegoroczne lato nadrabia ostatnie slabsze lata

Plecy juz zaliczone ide jesc

I ćwiczysz 4x week, czy po tych 4 dniach robisz np dzień off 8 od nowa?

Off albo lece dalej od nowa narazie wyszlo bez przerwy ale niedziela stopro odpoczynek. Ale najlepiej by bylo 2 na 1 lub 4 na 1 na dobrej regeneracji

Przy dobrym zapleczu, na redu / recompie fajna sprawa może być Na masie jakoś mi się nie widzi, chyba że przy mega mocnym zapleczu i tonie kcal, może

No i przede wszystkim przydalaby sie spokojna praca w ciagu dnia a najlepiej jeszcze ze dwie drzemki

U mnie by przeszło Stąd tak się interesuję