...
Napisał(a)
Zasada 20/80 Takie są zasady tej gry, można oczywiście je olać i robić po swojemu, ale...czy przyniesie to efekty? odnośnie treningu 15-10-5..to tak naprawdę klasyczny DUP (Daily Undulating Periodisation), myślę, że 60 sek między 15, 90 między 10 i 120 między 5 powinno wystarczyć. Chociaż im cięższe 5-ki będą, to do 3 minut spokojnie można wydłużyć. Trzeba pogodzić sie po prostu z tym, że większy ciężar w danym zakresie powtórzeń będzie dawał większą odpowiedź hipertroficzną mięśnia, wiec warto chyba dzień piątek przeboleć jakoś i popracować nad siłą w klasycznym tego słowa znaczeniu
...
Napisał(a)
No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem.
Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min
Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 zacząłem za wysoko i była padaka. Przy kolejnych 5 kach dołożę tu i tam.
WL/ wiosło fajnie wyglada i takie kombo mi się podoba.
Między siadami czasami sobie wiszę na drążku, Ew kilka razy się podciągnę.
Plan ciągnę do 20 sierpnia. Potem będzie rewizja, sprawdzanie maksów i może powrót do 5/3/1.
Tak po za tym zainspirował mnie dziennik kuerten
Dzisiaj: miska poszła w diabły, ale co tam dużo się ruszam, w pracy jeżdżę na rowerze, czasami wejdę po schodach, albo się schylę po coś.
Rano:4 jaja sadzone na pieczywie tostowym, kopa bekonu, zalane keczupem
Obiad: hamburger , ziemniaki pieczone
Na wieczór lepiej nie będzie.
Co do planów na wieczór: zastanawiam się czy obalić flaszkę z kolegą czy zrobić spokojną dyszkę. Bo dyszka po flaszce raczej nie wchodzi w grę. A dyszka przed flaszką może sprawić że flaszka mnie pokona.
Poniżej ja w pracy na swoim rumaku: Ten rower Szajby może ma więcej przerzutek ale mój tez daje rade, ot co!
Edit: 20/80 ehhh szkoda ze nawet nie można się w tym czasie porozciągać ....
Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min
Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 zacząłem za wysoko i była padaka. Przy kolejnych 5 kach dołożę tu i tam.
WL/ wiosło fajnie wyglada i takie kombo mi się podoba.
Między siadami czasami sobie wiszę na drążku, Ew kilka razy się podciągnę.
Plan ciągnę do 20 sierpnia. Potem będzie rewizja, sprawdzanie maksów i może powrót do 5/3/1.
Tak po za tym zainspirował mnie dziennik kuerten
Dzisiaj: miska poszła w diabły, ale co tam dużo się ruszam, w pracy jeżdżę na rowerze, czasami wejdę po schodach, albo się schylę po coś.
Rano:4 jaja sadzone na pieczywie tostowym, kopa bekonu, zalane keczupem
Obiad: hamburger , ziemniaki pieczone
Na wieczór lepiej nie będzie.
Co do planów na wieczór: zastanawiam się czy obalić flaszkę z kolegą czy zrobić spokojną dyszkę. Bo dyszka po flaszce raczej nie wchodzi w grę. A dyszka przed flaszką może sprawić że flaszka mnie pokona.
Poniżej ja w pracy na swoim rumaku: Ten rower Szajby może ma więcej przerzutek ale mój tez daje rade, ot co!
Edit: 20/80 ehhh szkoda ze nawet nie można się w tym czasie porozciągać ....
...
Napisał(a)
Z tą flaszką i dyszką po niej nie dowiesz się póki nie spróbujesz
Mój rower pewnie ma tyle samo, albo mniej przerzutek, kluczowym elementem jest pozycja i procent zaangażowania danych partii mięśniowych uczestnicących w pedałowaniu
Mój rower pewnie ma tyle samo, albo mniej przerzutek, kluczowym elementem jest pozycja i procent zaangażowania danych partii mięśniowych uczestnicących w pedałowaniu
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Jak się spieszę przybieram pozę rasowego kolarza
Edit: a próbowałeś z ta flaszka ?
Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-01 13:43:50
Edit: a próbowałeś z ta flaszka ?
Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-01 13:43:50
...
Napisał(a)
Po flaszce mój wewnetrzny kompas prowadzi mnie tylko w kierunku sypialni
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
BrannNo ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem.
to tak jak z Twoim sprawdzaniem maksów, możesz szarpać dalej a później jednak dupa zbita
a propos flaszki
nie to żebym namawiał ale flaszka po wysiłku wchodzi jak złoto, przetestowane ostatnio w sobotę, w sumie to wyszło chyba nawet więcej niż flaszka
po godzinie na trampolinach (ekwiwalent dyszki ) walczyliśmy do ~3:00 , po kortyzolu śladu nie było
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-01 18:30:59
...
Napisał(a)
Załadowane koło 7000 kcal łącznie z flaszką. Jutro rano kac, świecenie w robocie oczkami, a wieczorkiem odroczona spokojna dyszka. Z jedzeniem jak nie miałem hamulców tak dalej nie mam, ale po 2 m-cach w miarę uczciwej diety i codziennej aktywności należy się jak psu buda :)
...
Napisał(a)
Ślimak czy nie, witaj wśród żywych
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
"No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem.
Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min "
Nie do końca się zgadzam. Zastanawia mnie..czy trening to jakaś kara, którą trzeba jak najszybciej odbębnić? Zmieścić jak najwięcej ćwiczeń? A może inaczej...robisz serię z gryfem, 2-3 minuty na wyciszenie się, przygotowanie...50% serii roboczej, znowu 2-3 minuty, 70% - 2-3 minuty...bez biegania, nerwowego spoglądania na stoper/zegarek...i w każdej kolejnej serii dajesz z siebie wszystko, niezależnie, czy to pusta sztanga, czy max. Nerwowość i pośpiech zostawmy przed drzwiami. Moim zdaniem tak się buduje siłę. Ale oczywiście mogę nie mieć racji.
Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min "
Nie do końca się zgadzam. Zastanawia mnie..czy trening to jakaś kara, którą trzeba jak najszybciej odbębnić? Zmieścić jak najwięcej ćwiczeń? A może inaczej...robisz serię z gryfem, 2-3 minuty na wyciszenie się, przygotowanie...50% serii roboczej, znowu 2-3 minuty, 70% - 2-3 minuty...bez biegania, nerwowego spoglądania na stoper/zegarek...i w każdej kolejnej serii dajesz z siebie wszystko, niezależnie, czy to pusta sztanga, czy max. Nerwowość i pośpiech zostawmy przed drzwiami. Moim zdaniem tak się buduje siłę. Ale oczywiście mogę nie mieć racji.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
Poziom testosteronu - redukcja
Polecane artykuły