Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nabudować na bank się nabudowało bo obecnie ważę 92kg i nigdy nie miałem takiej formy przy tej wadze Tylko nie wiem czy nie poszło to wszystko w nogi xDD Bo są rozyebane w kosmos, plecy też poszły moim zdaniem reszta hmm zobaczymy Byle żeby to była redukcja a nie odchudzanie i spadanie po - 15-20kg + palenie tego co zdobyłem na masie...

3.5.2018 Plecy

40min cardio na czczo

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. Rack pull - 3x
3. Wiosło jednorącz maszyna - 4x
4. Wiosło nachwyt sztangą - 3x
5. T-BAR - 4x
6a. Ściąganie V do pasa - 3x
6b. Narciarz - 3x
7. Szrugsy hantlami - 4x




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-03 15:53:12

3.5.2018 Rest day

40min cardio na czczo

Dziś nuda mało zajęć, tylko jeden personalny, więc postanowiłem się wybrać do kina na nowych Avengersów

Film całkiem spoko, pomimo że trwał 155min to nie odczuwało się jakoś tego. Praktycznie cały czas akcja także oglądało się dobrze, trochę za dużo wątków na raz, dopiero pod koniec się poukładało wszystko Ogólnie jak dla mnie mocne 7/10

5.5.2018 Klatka + Biceps

40min cardio na czczo

1. Rozpiętki maszyna - 4x
2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x
3. Wyciskanie na maszynie siedząc góra - 3x
4a. Rozpiętki skos dodatni - 3x
4b. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x
4c. Przenoszenie hantelki za głowę - 4x
5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 3x
6. Uginanie z linkami maszyna siedząc - 3x
7a. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 3x
7b. Młotki - 3x

Pompa i moc okrutna na treningu Waga z rana 92.5kg stoi w miejscu od tygodnia, forma mam wrażenie że też...Skonsultowałem to z chłopakami i poczekamy jeszcze tydzień i ewentualnie się podejmie jakieś działania. Bo czuć, czuję się fajnie, treningi są na niezłej świeżości, nie chodzę wyyebany, więc nie wiem.
Przypomnę, że obecnie miska i cardio to:
HC 280/15/400
MC 280/15/300
LC 300/60/90
Cardio 6x40 na czczo

Press na maszynie 8x200kg




Cukier po ok 2h od zjedzenia 100g ww





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-05 19:47:39

6.5.2018 Nogi

brak cardio

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. Box SQ - 2x
3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x
4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x
5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x
5b. Wyprosty - 3x
6a. MCNPN - 3x
6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x
7. Odwodziciele - 3x
8. Łydkownica - 5x

Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej Siłowo spoko. Kończyłem to byłem blady jak ściana

Box SQ 230x5




Wykroki jednonóż 120x8

7.5.2018 Rest day

40min cardio na czczo

8.5.2018 Barki + Triceps

40min cardio na czczo

1. Odwrotny butterfly - 60x12, 70x10
2. Wyciskanie za karku smith - 50x9 , 40x15
3. Wznosy linki na bok jednorącz - 10x12, 5x16
4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc
4b. Unoszenie hantli na boki leżąc
4c. Wznosy boczne stojąc
3s - 6x12, 6x12, 6x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13
6. Prostowanie nachwyt siedząc - 60x15, 70x12
7. Francuz hantlami leżąc - 11x14, 13,5x12

Dziś nowy trening Zainspirowałem się tu Dejwikiem i Lukim ich metodą i powiem, że całkiem spoko

Ta inspiracja czyli seria docelowa i regre? Czy cos innego?

Jeśli tak, to trochę dziwnie ten sposób nazwałeś "ich", bo choćby ja czy Marian tak ćwiczyliśmy jeszcze zanim Dawid na sfd był

2-4 serie rozgrzewkowe 45-65% obciążenie
1 seria full pi*da obciążenie czyli jakieś 95% i potem 2 seria 20-30% obciążenia mniej.
Wybacz Przemek to źle kojarzę jakoś Ty to mi się tylko z rampami kojarzysz
A użyłeem słowa "inspiracja" po dzisiejszym turbokoksie z Lukim to mnie też przekonało :p bo oczywiście zawsze ćwiczyłem na maxa ale 3-4 serie, teraz się ograniczę do 2 i zobaczymy jak pójdzie, liczę że będę bardziej świeży


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-08 16:11:27