Wojtek - przygotowania jesień 2020

Spoko Marian tu progres jest widoczny gołym okiem i przeskok w miejscach względem tamtego roku.
W niedzielę wracam do Zatora i będę do 2-ego więc można coś machnąć

23.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki

1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4x
3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x
4a. Rozpiętki w bramie z dołu - 3x
4b. Pompki - 3x
5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x
6. Bicepsy w bramie - 4x + stop
7. Uginanie z hantlą jednorącz siedząc - 4x
8. Łydkownica - 6x
40min cardio na czczo

wojtekztr

Spoko Marian tu progres jest widoczny gołym okiem i przeskok w miejscach względem tamtego roku.
W niedzielę wracam do Zatora i będę do 2-ego więc można coś machnąć

Ok;) to musimy sie zgadac. Niedziela odpada bo wyjątkowo do pracy ale 1 maja myślę git. W Tychach nowa silke otwierają podbno to można by skoczyć xD

wojtekztr

Spoko Marian tu progres jest widoczny gołym okiem i przeskok w miejscach względem tamtego roku.
W niedzielę wracam do Zatora i będę do 2-ego więc można coś machnąć

Ok;) to musimy sie zgadac. Niedziela odpada bo wyjątkowo do pracy ale 1 maja myślę git. W Tychach nowa silke otwierają podbno to można by skoczyć xD

Otwieraja taka sama jak jest tylko w mniejszym wydaniu i na nowej lokalizacji, na stadion miejsci zapraszam ale nie w Majówke bo mnie nie ma :D :D

24.04.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 2x
3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x
4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x
4b. Wyprosty - 3x
6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x
7. Żuraw - 3x
8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x
20min cardio na czczo

Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie:
6x40 na czczo
1x20 na czczo dzień nóg
DT 300/0/350 BTW
DNT 300/50/155 BTW

Albo masz już bdb bf, albo imo za mocno szalejesz z tym ścinaniem kcal i dodawaniem aero. Deficyt wydaje się być bardzo duży już.

Dodaj ten filmik z tych siadow z insta %)
Jw Przemo ma racje

prz1993

Albo masz już bdb bf, albo imo za mocno szalejesz z tym ścinaniem kcal i dodawaniem aero. Deficyt wydaje się być bardzo duży już.

Powiem Ci Przemek tak, cardio już nie pójdzie w góre na tym zostane... ewentualnie końcówkę dam po 45 i tyle. Miski też już nie będę ścinał, a nawet na odwrót myśle, za 10-14 dni dodawać węgli wiecej. Wszystko konsultuje z Zagórem Sebą czy Kacprem także cały sztab czuwa i razem podejmujemy decyzje

Masz Mati xd
SQ 14x180kg





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-24 14:47:55

25.04.2018 Rest day

40min cardio na czczo