Wojtek - przygotowania jesień 2020

planujesz kiedys przyjazd do siebie czy poki co nie?

Na święta chyba Marian wpadam, też na pewno będę na MP bo jestem w hotelu z Kacprem.

15.03.2018 Barki+Triceps

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x
2. Wyciskanie w górę trójkąta z wyc dolnego - 4x
3. Wznosy boczne jednorącz - 4x
4. Unoszenie sztangi pod brodę szeroko - 4x
5. Unoszenie hantli w przód - 4x
6. Wznosy boczne w opadzie + rozciąganie gumy (tył barku) - 4x
8. Prostowanie ramion na maszynie - 4x
9. Prostowanie ramion ze sznurem - 4x
10. Wyciskanie wąsko sztangi - 4x

wojtekztr

Na święta chyba Marian wpadam, też na pewno będę na MP bo jestem w hotelu z Kacprem.

na MP nie wiem czy bedzie mi dane wyjsc a jak nie to pewno się tam nie zjawię

16.03.2018 Rest

Dziś nuda, treningi personalne i nic poza tym.
Jutro będzie ciekawiej, wpada do mnie Kacper ze znajomymi od siebie i Seba z Magdą Oczywiście machniemy trening, zweryfikujemy formę Kacpra Jedzone raczej nic nie będzie, bo Kacper przed zawodami 4 tyg., ja nie mam jakiegoś parcia a Sebe goni czas z tego co pisał, więc powinno być spokojnie
W niedzielę również trenujemy
Brak Zagóra bo wrócił do rodziny do domu na kilka dni.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-16 18:47:59

Taka ekipa ze az ciężko tak na spokonje będzie wytrzymać;) a Kacper forma kosa;)

17.03.2018 Plecy

1. Ściąganie drążka szeroko - 4x
2. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 62,5x10
3. Wiosło na maszynie siedząc - 4x
4. Wiosłowanie z góry na maszynie - 4x
5. Wiosłowanie szeroko na T-bar - 4x
6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x
8. Narciarz - 4x

Dziś plecy robione w towarzystwie Kacpra, Seby i Magdy Trochę poćwiczone, trochę pogadane Forma Kacpra jak na niecałe 5 tyg przed wygląda mega, praktycznie już gotowy, zostały gdzie niegdzie resztki do dopalenia i to wszystko. Progres od tamtego roku widać na pierwszy rzut oka. Magda to samo, od ostatniej "ustawki" znacznie większa, ciężary tak samo A Seba jak to Seba... zawsze dobrze wygląda nawet w słabszych okresach.

Magdy plecy to już jakiś obłęd

.

18.03.2018 Klatka + biceps + brzuch

1. Wyciskanie na płaskiej - 4x 150x4
2. Buterflly - 4x
3. Wyciskanie na maszynie - 4x
4. Wyciskanie na maszynie - 4x
5. Rozpiętki brama - 2x
6. Modlitewnik łamaną - 4x
8. Młotki jednorącz - 4x
9. Modlitewnik maszyna - 3x
10. Uginanie z supinacją - 2x
11. Wznosy nóg w zwisie - 4x
12. Spięcia z liną - 3x

Trenowałem jeszcze dziś z Kacprem on leciał nogi. U mnie klatka spoko weszła, choć w głównej zamierzałem zrobić płaską 150x5 a weszły x4 repy. Za tydzień się poprawi Jutro rest.