Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Jak będziesz potrzebował moich na nogi to się nie krępuj
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-12-28 21:24:58
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Więc idziemy w dobrym kierunku
Dojechałem ostatnie nogi w 2017
Miałobyc 30 serii po 10 na 110
Ale po 25 położyłem się i nie wstawalem dłuższy czas
Prostownik powiedział dowidzenia
Pompa max
Jutro jeszcze nie wiem albo trening albo off
I wtedy wyjdzie 3 dni przerwy
Chyba tak zrobię bo nieźle jestem pokiereszowany
Łokcie, plecy
Coś tam ponaciagane w barku lekko
Trzeba odpocząć
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
117.2 na start dzisiaj
Ruszamy z redukcja powoli
Narazie sam bez kombinacji
Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę
Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki
Klatka + BARKI + triceps
A1. Brama 5x20-15 drop w ost
A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg
B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona
C. Wyciskanie sztangi leżąc biakromiczne 12/12/12/10 do 110kg
D1. Wyciskanie polsztangi w kleku 20/15/15 do 40kg nakladu
D2. Przenoszenie hantla leżąc 15/12/12 do 30kg
E1. Unoszenie talerza w przód 4x15 20kg
E2. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x10 strona plis dobitka na Maxa oburacz do 12.5kg
F. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-15
G. Francuz stojac jednoracz 3x12-10 10kg
Cardio 20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Plecy + biceps
A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost.
A2. Narciarz guma 4x20
B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg
C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg
D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg
D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg
E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg
F. Modlitewnik łamana 3x15 do 30kg
Cardio 20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
A1. Wyprosty 5x20 drop x3 w ost
A2. Uginanie siedząc 5x20
B. Suwnica z gumami 6x20-15 do 375kg
C. Fronty 5x10 do 90kg
D. MCNPN z kettlsmi 5x15 2x24kg
E. Wykroki 1x64 15kg worek
Cardio 20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
A1. Trx tył barkow 5x15
A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15
B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia
C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg
D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15
D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg
D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg
E1. Wyciskanie wąski chwyt 15/15/12/12/10 do 110kg
E2. Uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny 15/15/12/12/10
Cardio 20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353