Mati - Wiosna 2022

Soir bóle na szczęście ustąpiły. I w jedna noc zeszło ze mnie 4,5 kg. Nie wiem co to było ale pewnie jakiś stan zapalny przez ktory zatrzymało się przy okazji sporo wody. Ale wczoraj już było dobrze :)
01.10 off
02.10 Legs 2
Zginanie jednonoz 61x6 47x10
Fronty 132.5x7 110x11
Hip trust 110x12 100x15
Hack sq 170x12 150x15
Wypychanie na maszynie 125x30
Wykroki chodzone 2x20x13,12
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidziciel 117x25 stos x15 103x28
Odwidziciel 124x12 89x28
Cardio 25 minut


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-11-02 13:45:52

Kvrwa grubo jak 4.5kg w tak krótkim czasie;)

Kibla nie rozsadziło?

Kibel cały hehe. A te 4.5 kg straciłem głównie z potu i moczu :p ale ze 2 konkretne posiedzenia tez były :p

03.11 push 2
Wl Hammer 120x12 140x11
Hantle siedząc 50x9 40x12
Wl wąsko 120x5 100x10
Flypress 22.5x14 32.5x8
Podciąganie drążka do brody leżąc 87x10 67x14 47x20
Unoszenie hantli w bok jednoracz 10x25
Francuz sztanga leżąc 2x56x10,12
Modlitewnik stos x10 81x15
Młotki siedząc 22.5x10 17.5x14

Pull 2
Rack pull 205x6 160x12
Drążek szeroko 2xccx14,13
Drążek wąsko 2xccx7,10
Hammer z dołu 77.5x9 65x15
Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8
Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround
Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18
Odwrotny Butterfly 68x22 54x20
Szrugsy
Cardio 25 minut
Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej regres w stosunku do poprzedniego.

05.11 off
06.11 Legs 1
Hack sq 180x12 150x16
Martwy na prostych 160x7 140x8
Wypychanie 320x20 370x20 440x19
Bulgary 2x20x15,16
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywodziciel 124x25 stosx15 120x26
Odwodzenie 2x117x17,20 96x27

BrUch łydka 25 min cardio

07.11 push1
Wl skos gora 130x7 110x13
Wyciskanie Hammer barki 130x8 110x11
Poręcze 2xcc+guma24x15,14 ccx21
Butterfly 110x12 96x15
Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x16 12,5x17 7,5x20
Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 5x25
Prostowanie podchwytem 10x15-12
Modlitewnik jednoracz 46x12 39x14
Młotki siedząc 27,5x9 22.5x10
25 min cardio i brzuch

08.11 pull 1
Drążek neutral 3xccx11,11,10
Wiosło sztanga 170x6 140x11
Hammer jedjoraxz nachwytem 2x70x14
Hammer. Góry podchwyt 50x5 30x15
Hammer z Dołu podchwytem 65x10 55x14
Wiosło hantlami 3x50 muscleround
Odwrotny Butterfly 82x10 68x13
Facepull 28,5x20 2x33.5x15,15
Szrugsy sztanga 130x12 110x15

Cardio 25 minut