Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Objętośc duża :)

Marian 87.

3 sierpień i 30 wskakuje dzisiaj na plaży pojawił się Damian suchy jak wiórek

Ja ma dzień wcześniej ten wynik.
Smarkaczu! xD

Z tej okazji wszędzie promo na lody i pogoda od weekendu taka, że z wody ni zejdziesz, a lody będziesz zajadać nocami!



Zmieniony przez - P0KI w dniu 2017-07-26 16:51:49

Zmieniony przez - P0KI w dniu 2017-07-26 16:52:18

Poki oby było tak jak mowisz

Lewe kolano dziś coś dawało o sobie znac (bol nad kolanem) więc okrojony trening

NOGI
1. Mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15
2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12
3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20
4. Wyprosty 6x20
5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15
6. Bułgarski 12/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg
7. Wyciskanie suwnica 4x10
8. Wyciskanie palcami 5x15
9. Wspiecia siedząc 4x25/25/20/20
Cardio
20 minut

Kolejny dzień bez lodow i samopoczucie coś lezy spać nie mogę ciągle w głowie jakieś rozkminy i kręcę się z boku na bok...

KLATKA PLECY
1. Wyciskanie ławka płaska sztanga
Rampa 10 40kg/20 60kg/15 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10
Regresy 115kg/15 100kg/16
2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI
20/15/10/10/10
3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12
3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10
4a. Buterfly 3x20
4b. Przyciąganie dolnego wyciągu wąski chwyt WALDI
3x12
5a. Wyciskanie siedząc wąski neutral 3x12 max stos
5b. Narciarz 3x12
6. Allachy 4 serie
Cardio
20 minut
Siła fajna, forma już nie

Bez lodow to i samopoczucie lezy

Coś w tym jest

ale widze dziś plaza to i pewnie w głowie lepiej

wogole w lidlu promo na lody amerykanskie oprócz masła orzechowego ale wymyślili


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-28 21:44:43

Najlepiej schodzą to bez promo no jakąś plaza wpadła 2h ale coś poplywane. Łódka naprawiona ale pogoda dalej gowno

Wczoraj off
Generalnie w 2 dni nabilo mi 3kg więc podejrzewam pewien czynnik już do Przemka napisałem w tej sprawie
Lodów nie jadłem 5 dni
Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka kura i jajka więc to nie raczej jedzenie)

BARKI RĘCE
Lekkie combo bez ładu i składu
1. Ohp 3 wstępne potem 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/12
2a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 70kg/20 80kg/15 90kg/15 100kg/15
2b. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x12 15kg
3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10
3b. Uginanie z hantlami 4x10
4a. Wyciskanie hatnli siedząc 4x12 30kg
4b. Unoszenie hantle na bok 4x12 15kg
4c. Prostowanie drążek prosty 20/20/15/12
Cardio 25 minut