Rytuał Przejścia by nieraz

Kettle (jeden), opcjonalnie wódka i ogórki, a nie jakieś excele!! Tak miało być. Miało..

Na dzień dobry kupiłem 3 kettle: dwie dwunastki i szesnastkę :) Wódka i ogórki stanowią ważny element mikrocyklu a nigdzie nie było mowy, że nie można sobie ułatwiać excelem :)

Środa - różności

Rib Pull
Bretzel
Arm Bar
Bent Arm Bar
Getup with presses in seated and half kneeling
Half kneeling side rack with hinge
Elbow drop
Elbow switch
Half kneeling bent press
Bent press

Uff, nie spodziewałem się, że to takie czasochłonne i... męczące. Leciałem zgodnie z książką Taming the Bent Press wykonując poszczególne ruchy bez kuli, z kulą 8kg i 16kg. Chyba przesadziłem... W każdym razie dużo ciekawych ruchów, które mam nadzieję zaowocują. Niestety nie starczyło czasu na TGU i wiatraki, ale i tak sesję uważam za udaną.

Możesz robić tylko kilka z ćwiczeń pomocniczych.
Np jest ich 10, a rób 3 na treningu.. Na kolejnym treningu też 3, ale inne, jakaś taka rotacja.

Jak idzie Ci elbow drop i elbow switch?? Dla mnie masakra, normalnie nie jestem do tego stworzony. Moje ciało tak nie działa!
Może pokusisz się o jakiś filmik??

Ja mogę się nagrać, ale ja to z 24kg może 28. 32 się boję i mam schowaną. Tak po prostu będzie można sobie o technice pogadać Jak za dawnych czasów!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-12 21:32:31

Heh, no jak na pierwszy raz, nie chwaląc się, idzie mi zaj**iście!!! :D z fimikami dobry pomysł, bo sam ciekaw jestem, jak to wygląda. Jak będzie masakra to nie wrzucę :p

Chętnie obejrzę jakiś filmik, bo nie mam bladego pojęcia o czym gadacie

Kiedyś Novy nakręcił.

Ćwiczenia pomocnicze są spoko, ale na bent pressa najlepszy jest bent press (odpowiednio ciężki!).
Chętnie bym obejrzał

Nieraz gratuluję wyniku w MP. Szacuneczek bo naprawdę dobrze ci poszło. Co do nowego planu jakiś taki zagmatwany Za to będziesz miał odskocznię dobrą
Wracając do MP to oglądałem trochę relacji i jakoś mnie nie urzekły te konkurencje typu LC w wersji hardstyle. Wolę oglądać sportowców od GS w tym przypadku. Cała reszta jak najbardziej ok

Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D

Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem.

Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :)

Czwartek grindy: dzień pośredni

Double MP KB28+24 2x (1,2,3)/6min
Front Squat KB40+20 1,2,3 + 1 /4min
SeeSaw Press KB20+20 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 /9 min
Pull ups szeroko 3x (1,2,3) /6min

Ciekawy zestaw wylosowałem. W DMP różnica w kettlach niewielka, więc prawie jej nie poczułem. Za to w przysiadach...40 w jednej i 20 w drugiej ręce już w cleanie zapewnia dobrą zabawę :) SSP z równym małym ciężarem, ale spinalem mocno, żeby wyciągnąć jak najwięcej korzyści. Na koniec podciąganie szeroko. Fajna sesja, mam nadzieję na równie ciekawy zestaw wieczorem :)

Masz na myśli pakiet zakwasów wieczorem?

Zakwasy jako takie minęły, ale układ nerwowy się grzeje

Piątek: pull - dzień pośredni

Double Snatch KB24+20 4x10 /9min
Clean and Push Press KB24 2,4,6,8 /5min

Znowu fajnie wylosowane. Snatch dwoma różnymi kulami - wypas. Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć
Push press każdorazowo po cleanie też spoko. Podobało mi się :D

Jutro niestety nie będzie czasu na trening, ale może i dobrze, bo tydzień w sumie intensywny. Więc w sumie 3 dni wolnego (do poniedziałku) dobrze mi zrobią.