Wojtek - przygotowania jesień 2020

Jeszcze z takich informacji to wczoraj trochę pogadałem i porobiłem ćwiczeń na gumach z Ponczkiem (K.Topolskim).
Mam mega pospinane barki i kaptury, uniemożliwia to robienie retrakcji łopatek (nawet jeżeli myślę ze robię) przez co mówił że ciężko będzie poprawić tą klate jak automatycznie wszystko przejmują barki...
Jeżeli z tym nic nie będę robił, to za 2-3 lata mogę mieć ała
Problem w tym tkwi że nie moge rozluźnić tych czworobocznych, poprostu się nie da, cały czas są spięte i twarde.. A powinny być miękkie gdy tego chce

Więc będę robił na gumach przed treningiem zestaw który mi pokazał + rozbijał kaptury piłką i przy okazji posłuży to jako rozgrzewka


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-09 09:31:21

Ja bym jednak już wolał poświęcić trochę $ i pójść do fizjo na rozbicie tego. To co na 3 ostatnich zabiegach gościu zrobił z moją dupą to masakra, w końcu lata jak galaretka Na czworobocznych podobnie miałem ale bez tragedii.

Pozdrów tam Niwixa ode mnie przy następnej okazji
jak sie nic nie zmienilo to Pure w Złotych Tarasach?

Nie ćwiczymy w pure
Na Zawiszy w McFit Pozdrowie

ja z 7 lat temu byłem ostatnio u niego na treningu ,to pracował jeszcze w pure ;) ale sporo sie pozmieniało, on tez z tucznika w całkiem zgrabnego dredziarza

Wygląda dobrze, a wiedza jeszcze lepsza
Samymi gumami potrafi Ci trening zrobić taki ze masakra

Ja jakoś 3,5 roku temu, na początku mojego mieszkania w Wawie, spotkałem go w Pure, ale w Blue City

Kurva Przemo szyja jak u trójboisty

To foto jakoś dziwnie wyszło, bo w rzeczywistości wtedy on był sporo większy ode mnie

Triceps/Biceps 9.03 V tydz

1. Prostowanie ramion drążek 3x15
2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4
10x36 / 10x41 / 9x43.5/ 7x46kg
3. Francuskie jednorącz 3x10-12

4. Uginanie ze sztangą prostą 4x
12x35 / 10x40/ 10x45 / 8x50kg
5. Młotki stojąc 4x8-10
6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20

Trening bardzo udany pomimo tego że jest to ósmy lub dziewiąty dt z rzędu Ale kalorii jest nadmiar, suple lecą w tle więc można Pozatym przerwę robię jak czuję że muszę
Jutro prawdopodobnie lecimy nogi w takim samym składzie jak dziś... boje się tego bo, wiem że będzie rozpier**l xd

Micha delikatnie podbita a dokładniej przedtreningowy o 20g węgli i +5g carbo więcej na treningu

Dieta
1. 6 jaj
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 300ml białek + 100g mąki
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 300ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 20g carbo i BCAA