Mati - Wiosna 2022

Dobra decyzja. Jestes rozpedzony jak czołg wiec jedziesz dalej
Teraz forma bedzie jeszcze lepsza. Tak jest zawsze...

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny

shizaxa

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny

dziekuje !

Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia
1. Zginsnie lezac 3x 12-8
2. Wyprosty 3x 12-10
3.siady 4x 12-6
4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12
5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10
Na koniec lydka ma maszynie 4x max
Cardio 25 min.
Dzisiaj jeszcze bez diety, do wieczora bylo czysto ale po "domowemu". A wieczorem kolacja z zona w reatauracji pozniej deser w domy jakieś placki ziemniaczane z biedry lody czekolada chipsy. Dopije zupke chińska i koniec od jutra rana cisne na 100 %.
Zarys diety od jutra wyglada tak :
. 2 jaja 2 bialka 150 piersi z kury
2. 250 kury 75 ryzu
3.250 kury 100 ryzu
4.100 jaglanych 60 wpc
5. 250 watroby wieorzowej 200 ziemniakow
6.400ml bialek jaj 10g wpc 50 g maki ryzowej
Oczywiscie zrodka ww bialek beda sie zmieniać. Zamiast kury bedzie lecial tez nsbial czasem. A zamiast ryzu zjem moze od czasu do czasu biala bulke czy bede mial ochote na owoce to zamast worka ryzu dam 80 g ww z owocow itp. Wszystko z glowa. Warzywa tyle na ile bede chcial byle brzucha za bardzo nie wywaliło i to w sumie jedyne ograniczenie:p Bede mial ochote na warzywa z paczki z kukurydza marchewka itp to zjem te warzywa niczego z nich nie bede wliczal w makro nawet na kilka dni przed zawodami. Najważniejsze zeby glowa byla czysta.

Dokładnie Mati, tak jak rozmawialiśmy ! I dzięki za miłe słowa w komentarzu po debiutach !

No to od dzis juz czysto.
Trening zrobiony-klata bic
1. Krzyziwanie linek 2x15
2. Wyciskanie hantli ma lawce skos w dol 3x10-8
3.wyciskanie sztangi skos 30st. 3x 12-8
4.wycisksnie hantli z guma na lekkim skosie 3x 12

Po trningu 15 min aero 7 interwal 15 aero
Pobizej kilka fotek od Sylwestra Szymczuka




































Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:24:22

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:24:37

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:25:08

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:25:34

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:26:13

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:26:47

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:27:12

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-15 15:27:32

Nogi i barki robią największe wrażenie ;)

A tak z ciekawości masz Mati zdj z samego początku tej redukcji?i jaka waga wtedy była?;)

Dzisuejsza dieta:
1. 60g pudding an 80g śmietany 12% 200 g truskawek
2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata
3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an
4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku
5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa
6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy 0.
Tak to ja moge na reducji jesc :d

Poniżej fotki z konca grudnia jak konczylem mase, waga trochę ponad 100 kg

Mi się zdawało po fotkach że trochę za ciemny byłeś, ale obejrzałem kategorie i jednak wyglądało to bardzo dobrze.

Już wtedy to dobrze wyglądało ;)