Tyle w teorii..
...
Napisał(a)
W HS mi szło coraz gorzej - z treningu na trening. Powinno właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej
Tyle w teorii..
Tyle w teorii..
...
Napisał(a)
panteonW HS mi szło coraz gorzej - z treningu na trening. Powinno właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej
Tyle w teorii..
No to to mi umknęło. Chyba znajdę dwa rzepy po pół kilograma, to akurat. A na kolejny progres mam rzep 2kg. Myślałem wcześniej, by zwiększać ilość powtórzeń w serii. Teraz robię single, to zacząć robić krótkie drabiny 1,2. Albo 1,2,3 - to już by było coś.
...
Napisał(a)
Z tego co ja zrozumiałem - dodawać 1-2kg co cykl w HS.
Odnośnie liczby powtórzeń nic szczególnego nie było - czy lepiej single, czy trójki, czy drabiny. Wiadomo, że jak zrobisz 6x3/3 to to już chyba nie jest tak bliskie 1RM, jak ciężar z którym wykonasz powiedzmy 10x1..
Spora doza dowolności..
Odnośnie liczby powtórzeń nic szczególnego nie było - czy lepiej single, czy trójki, czy drabiny. Wiadomo, że jak zrobisz 6x3/3 to to już chyba nie jest tak bliskie 1RM, jak ciężar z którym wykonasz powiedzmy 10x1..
Spora doza dowolności..
...
Napisał(a)
W HS 10-20 powtórzeń w seriach po 1, 2 lub 3 powtórzenia. Faktycznie duża doza dowolności i zgoda 6x3 to już chyba daleko od RM. Dodawania 1-2kg to kojarzę w testach - co 4tyg., czyli po każdym cyklu, obowiązkowy test i bicie RM choćby o wspomniane 1-2kg. Tyle pamiętam na pewno.
...
Napisał(a)
Ja raczej kojarzę dodawanie 1-2kg na stałe w HS.
Dzisiaj trzaskasz single z ciężarem X, wchodzi lekko, to za tydzień trzaskasz 1-2powt... potem 2,2,... potem 3.... Kończy się cykl. Dodajesz 1-2kg i znowu jedziesz single.
Tak przynajmniej bym robił - gdybym to robił
Dzisiaj trzaskasz single z ciężarem X, wchodzi lekko, to za tydzień trzaskasz 1-2powt... potem 2,2,... potem 3.... Kończy się cykl. Dodajesz 1-2kg i znowu jedziesz single.
Tak przynajmniej bym robił - gdybym to robił
...
Napisał(a)
Jest to jakaś opcja do przemyślenia.
Środa - dzień różności
- rozgrzewka
- TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44
- HSPU 5x5
- BU C&P KB20 5x1ki
- VWC 36:36 KB20 14x17 = 238rep/16:48
- Farmer's Walk 2KB44 200m/12:14
Dzisiaj różności mniej - postawiłem na sprawdzony zestaw, czyli TGU (dawno nie robiłem z 44 a weszło w przyzwoitym stylu), pompki w staniu na rękach (skróciłem serie, aby się nie pompować nadmiernie po ostatnim VS) i BU C&P w ramach praktyki, bo nie za dobrze mi to idzie.
Viking całkiem spoko, przestałem, gdy się zaczął jeden odcisk zrywać, a była chrapka na więcej! Spacer na koniec też w żwawszym tempie niż na poprzednich treningach. Ogólnie na plus.
Środa - dzień różności
- rozgrzewka
- TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44
- HSPU 5x5
- BU C&P KB20 5x1ki
- VWC 36:36 KB20 14x17 = 238rep/16:48
- Farmer's Walk 2KB44 200m/12:14
Dzisiaj różności mniej - postawiłem na sprawdzony zestaw, czyli TGU (dawno nie robiłem z 44 a weszło w przyzwoitym stylu), pompki w staniu na rękach (skróciłem serie, aby się nie pompować nadmiernie po ostatnim VS) i BU C&P w ramach praktyki, bo nie za dobrze mi to idzie.
Viking całkiem spoko, przestałem, gdy się zaczął jeden odcisk zrywać, a była chrapka na więcej! Spacer na koniec też w żwawszym tempie niż na poprzednich treningach. Ogólnie na plus.
...
Napisał(a)
Tak z ciekawości zapytam. Zauważyłeś jakieś zmiany w sylwetce przy tym treningu? Bo jednak sporo tego wychodzi.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
adam77Tak z ciekawości zapytam. Zauważyłeś jakieś zmiany w sylwetce przy tym treningu? Bo jednak sporo tego wychodzi.
Na koniec roku waga schodziła poniżej 84kg i tak jakby coś się zaczynało dziać sylwetkowo. Było to raczej wynik ruchu w pracy niż samego treningu. Od Świąt nie dorabiam już fizycznie no i poluzowałem pasa przy stole, także w tej chwili waga w okolicach 85 (85,2 dziś rano) i w obwodach też trochę przybyło.
Jem głównie białko i tłuszcze, ale niestety wpada trochę słodyczy i alku. Czas dopracować miskę, bo wychodzi mi proporcja plus minus B: 100 W:50-70 T:200. Eh, tak dobić do 80kg, byłoby gicio.
...
Napisał(a)
Tylko, czy nie będzie chodził głodny przy tym.
Aktywności ma sporo. Same wyciskanie i turki to spoko, ale takie rwania w interwałach - na tłuszczówce... Niezbyt.
Dla mnie to niedojadasz, chyba, że masz mało żarcia dobite śmieciem..
Kalorie na +, a wartości odżywcze lecą na łeb na szyję..
Te 50g WW to bez alko i słodyczy oczywiście?
Aktywności ma sporo. Same wyciskanie i turki to spoko, ale takie rwania w interwałach - na tłuszczówce... Niezbyt.
Dla mnie to niedojadasz, chyba, że masz mało żarcia dobite śmieciem..
Kalorie na +, a wartości odżywcze lecą na łeb na szyję..
Te 50g WW to bez alko i słodyczy oczywiście?
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Polecane artykuły