[DT] Franii

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle

bziubzius

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle

Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce

TRENING

1. Wyciskanie płaska 5 x 8
35 / 40 / 40 / 40 / 40x6
Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus

2. Przysiad bułgarski 4 x 12
6kg

3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15

4. Bird Dog 4 x 10

5. Face pull siedząc 4 x 15

6. Odwrotne pompki 4 x 15

7. Plank 4 x max

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Naleśniki z mąki zytniej z awokado i odżywki białkowej
2. Starta marchewka, jaja, mąka gryczana, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, jabłko
3, 4,5 . Pierś z kurczaka, bataty, salatka:mix sałat, pomidorki koktajlowe, awokado, orzechy pekan, tahini
+banan w posiłku po treningu

Wyjątkowo trenowalam późno wieczorem, o 21 i z chłopakiem, ale wyszedł mi dobry trening Mam frajdę z rosnącej siły, powoli dokładam obciążeń w głównych ćwiczeniach

siła zawsze cieszy

a z cheatmi mam podobnie, raz na jakis czas mnie najdzie, ale przy wypasionej misce i luzie nie ma jakiegos parcia na cheaty

Mnie 100 razy bardziej podoba się budowanie siły niż innych parametrów - zresztą one często (te inne) są skutkiem ubocznym.

najpierw siła, potem siła, nie inaczej :D

Fajny wygląd zawsze jest wypadkową silnego i zdrowego organizmu, to prawda

Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć

W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec pomierze się kolejny raz przed tymi wyjazdami i zobaczymy czy coś pospadalo znowu i czy utrzymuje się tendencja spadkowa no a na wyjazdach wiadomo, z dietą nie będzie idealnie i bez treningów, te pomiary po będą też fajne, żeby zobaczyć jak ten odpoczynek wpłynie na ciało

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 4 x 8
80 kg

2. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10
12 kg

3. znosy bioder leżąc 4 x 12
80 kg

4. Podciąganie 5 x max
3 / 3 / 2 / 2 / 1 i pół

5 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15
8 kg

6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x12
8 kg

7. allachy 4 x 20

I dzień dość aktywny oprócz treningu, jakieś 8 km zrobionych na piechotę na pewno

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Jajo, fasola konserwowa, mąka kokosowa, mąka gryczana, orzechy włoskie
2. Truskawki, jogurt grecki, odżywka białkowa, wafle ryżowe, masło orzechowe
3. Jaja, płatki owsiane, starta cukinia, parmezan, koncentrat pomidorowy
4. Ryz biały, tuńczyk, tahini, koncentrat pomidorowy, pomidor
5. Kasza jaglana, indyk, warzywa, orzechy pekan

DNT

Dzień nietreningowy, ale od rana sprzątanie, gotowanie, zakupy.. Wstałam o 7 i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. jajecznica z 3 jaj z 30g wiejskiej kiełbasy, chleb zytni na zakwasie, masło
2. Jajo, tuńczyk, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia + deser: 100g serek wiejski, 30g płatki owsiane, małe jabłko, 15g orzechy włoskie i 15g orzechy pekan
3,4,5. Kasza jaglana, pierś z indyka, tahini, warzywa


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-26 15:06:29

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność

TRENING

1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8
45 kg

2. Goblet Squat 4 x 12
20 kg

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10

4. RDL 4 x 12
45 kg

5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15
6 kg

6. Side plank 4 x max

No i oprócz treningu tak jak pisałam wczoraj reszta dnia aktywna dość mocno. wieczorem prowadzę 4 godziny zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, odżywa białkowa, banan, starta marchewka
2. Ryz basmati, pierś z indyka, tahini, warzywa
3.,4. Batony białkowe samorobotne : płatki owsiane, mąka kokosowa, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, orzechy pekan; pomarancza
5. Jaja, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia olej kokosowy

Chyba jestem tuz przed okresem, bo chce mi się słodkiego a nie bardzo mam ochotę na miesne posiłki, co widać z reszta po dzisiejszej misce

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P

bziubzius

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P

U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja
Zostało mi 6 dni do wyjazdu i praktycznie 10 dni wolnych od pracy.. Baaardzo lubie swoją pracę, ale czekam już na to mocno, czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności

Dziś DNT

Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni.

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan
2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak
3,4,5. Ryz basmati, pierś z kurczaka, buraki, tahini, olej kokosowy