[DT] Franii

Franii

Chociaż po dzisiejszym dniu kiedy, jak zresztą co dzień, miałam problemy z wzdeciami i gazami, zastanawiam się nad wywaleniem węgli tylko do kolacji w bardzo dużej porcji.. kiedyś jadlam tak i tych problemów nie było.. ale nie jest mi to za bardzo na rękę bo węgle mi najbardziej smakują

spróbuj na jakiś czas wprowadzić enzymy trawienne i obserwuj rowniez po jakich weglach sa problemy, bo nie musza byc po kazdych

Zaspamuję ujawniając, że podglądam Twoje obserwacje węglowe, szczególnie, że sama nie wiem, co w tym temacie robić ;p

Ja rok temu mialam MEGA problemy ze wzdeciami, gazami i w ogole takim bulgotaniem w zoladku.Niezaleznie co zjadlam, zaraz sie zaczynalo. Mi pomogl ocet jablkowy pity na ok 30min przed posilkiem w celu zakwaszenia zoladka oraz enzymy trawienne. Dodatkowo zastosowalam takze Debutir. Polecam. Ograniczenie wegli tez pomaga (Ale nie za duze, bo to ma zly wplyw na tarczyce )

ja bym też sprawdziła ewentualnie gluten, bo miałam takie same problemy i to było to, a widzę że płatków owsianych np masz sporo, makarony też, chleb żytni. U mnie to wszystko powodowało dyskomfort i to naprawdę niemałe problemy. Miałam badania i nic nie wykryli, ciągnęło się to niesamowicie, dopiero sama sobie pomogłam. Oprócz glutenu działają na mnie tak np cebula, czy jabłko. Wczoraj zjadłam jabłko i byłam w szoku co się działo, a było to na pewno to, bo oprócz tego nic nowego nie jadłam. Także myślę, że warto poszukać tych produktów, które powodują ten stan, bo tak bez węgli to chyba ciężko :)

cod, czasem nawet nie tyle sam gluten jest problemem, a produkty, które charakteryzują się wysoką zawartością fermentujących oligo-, di- i monosacharydów oraz polioli, warto wtedy je wyeliminować z diety i poprawa może być natychmiastowa. Jeśli masz takie przeboje po cebuli i jabłkach, to możesz sobie zerknąć na wytyczne diety o niskim FODMAP

u mnie ewidentnie cebula, pieczarki jablka, platki owsiane odpadaja, czasem w mniejszych ilosciach ok, nie na stale

FODMAP moze byc dobrym pomyslem, ale przede wszytskim trzeba sie poobserwowac

Hej hej hej

Trochę mnie nie było, ale pracowałam nie raz po 14 h, w miedzy czasie się pochorowalam, miałam dwa dni gorączkę, miałam kontuzje stopy i 2 tygodnie nie mogłam robić nóg i biegać.... %) w tym czasie tez wybierałam rzeczy do wykończenia mieszkania i dopinalam sprawy związane z weselem także nie było o czym pisać

A teraz wracam z pewnym planem..
Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Wkleję go w kolejnym poście ostatnio trenowałam za dużo po 5-6 razy. Do tych 4 siłowych będzie pewnie a to bieganie, a to crossfit, a to spinning.. jak mi się będzie chciało

Dietę od czasu do czasu , chociaż na oko policze, postaram się zamykać w 2900 kcal, w większości low fodmap, ale mogą się zdarzyć odstępstwa, widzę , że jak nie jest zakazanych produktów dużo to jest ok


I tak już z innej beczki mam od 2 tygodni inteligentna opaskę, która mierzy miedzy innyni tętno, kroki, pokonany w ciągu dnia dystans, ilosc spalonych kcal.. i wychodzi mi w dzień kiedy pracuje po 18-25 km pokonanych na piechotę.. czyli trochę tych kcal przepalam

Plan treningowy na 4 tygodnie :

FBW1

1.Back Squat ATG 4 x 10
2. Biacromical bench press 4 x 10
3.Romanian Deadlift 4 x 10
4. Barbell Row 4 x 10
5a. Push Up 4 x 12
5b. Plank 4 x max
6a. Face Pull 4 x 15
6b. Seated Zottman Curl 4 x 12

FBW2

1. Military Press 4 x 10
2. Deadlift 4 x 10
3. Dips 4 x max
4. Eccentric Chin Up 4 x 5
5a.Front step Up 4 x 12
5b. Plank 5 4 x max
6a. Eccentric Chin Up 4 x 5
6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12


FBW 3

1. Back Squat ATG 4 x 10
2. Biacromical Bench Press 4 x 10
3. Romanian Deadlift 4 x 10
4.Barbell Row 4 x 10
5a. Plank 4 x max
5b. Goblet Squat 4 x 15
6a. Push Up 4 x 15
6b.DB 3 trap Raise 4 x 15

FBW 4

1. Military Press 4 x 10
2. Deadlift 4 x 10
3. Dips 4 x max
4. Romanian Deadlift 4 x 10
5a. Diagonal Lunge 4 x 20
5b.Single arm DB Row 4 x 15
6a. Eccentric Chin Up 4 x 5
6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12

I foto
https://www.instagram.com/p/BKGQ1JBjsyP/


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-09 18:27:50

Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych

TRENING

FBW1

1.Back Squat ATG 4 x 10
20/25/30 kg

2. Biacromical bench press 4 x 10
25/30/30/30 kg

3.Romanian Deadlift 4 x 10
40 kg

4. Barbell Row 4 x 10
30 kg

5a. Push Up 4 x 12
5b. Plank 4 x max

6a. Face Pull 4 x 15
15kg
6b. Seated Zottman Curl 4 x 12
6 kg

Obciążenia niewielkie, bo czuję się jeszcze trochę słabo po ostatnich dniach z gorączką..

DIETA

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, łyżka masła sezamowego

Trening
-> Banan, odżywka białkowa

2., 3. , 4. 50g ryż basmati, 100g mieso z ud kurczaka, 10g olej kokosowy
5. Omlet z 4 jaj i 15g zielonego siemienia lnianego z warzywami

To jakieś 2300 kcal, mało, ale w poprzednie dni zjadłam dużo i niezbyt zdrowo, bo babcia karmila mnie drozdzowka i kanapkami jak byłam chora, wiec dobrze mi zrobi mniej jedzenia a normalnie tak jak pisałam będę oscylować w granicach 2400 - 2900 kcal w zależności od aktywności w ciągu dnia

Generalnie postanawiam się bardziej szanować a więc w dni kiedy mam 14 godzin pracy nie trenować.. a przynajmniej nie 2 razy w ciągu takiego dnia jak to bywało innym zawsze super doradzam jak ważny jest odpoczynek a sama robie dokładnie na odwrót


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-11 10:04:35

bardzo słuszne postanowienie
jedziesz z tematem