DT Gwid - vol. 2

Ale dyskusja się rozwinęła :). Po troszku każdy ma chyba racji, na pewno regeneracja i micha w pewnym wieku (35+) gra większą rolę niż jak się było dwudziestolatkiem :). Widzę po sobie jak dziecko , siłownia mnie męczy a ćwiczę sporo mniej niż większość z was. Każdy ma jakiś cel i do niego dąży, oby tylko krzywdy sobie w czasie tego dążenia do celu nie zrobić :)

Zgadzam się że dobry Kebab nie jest zły raz na jakiś czas ;). Chyba ze wszystkich fast foodów najbardziej mi on pasuje ;).
Jeszcze 3 tygodnie i będę się objadał rybkami i owocami morza nad Adriatykiem ;)


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-10 09:34:12

Gwid...nad mobilnością pracujesz? :)
https://www.facebook.com/weightlifting.sultan/photos/a.1538456983110926.1073741829.1536313226658635/1629615450661745/?type=3&theater 

Co do spędzania czasu z dziećmi to trochę mnie zaniepokoiliście, najwidoczniej czasy się zmieniają.

Może ja byłem inny ale przez całe życie do 18/19 roku życia w niedzielę u mnie obowiązywał rytuał w domu: jajecznica na starej cygańskiej patelni a potem 30-40 km rowerem z ojcem po okolicy i nie było gadania że się nie chce.

Ajazy co do mobilności - zgodnie z przepisami to powinni laskę zdyskwalifikować bo nie można dupą odbić się od ziemi ani dotknąć podestu żadna inną częścią niż stopa. Jednak jak by nie patrzeć to dała rade i szacun ciekawe co jest kostki i kolana na ten heroiczny bój powiedziały

10-08-2016r. DT

Sztangi

01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC

02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest ciężar treningowy. trochę powalczyłem z rozsuwaniem nóg bo jakoś słabo to akcentowałem ale ogólnie kilka serii z 70 weszło, chyba 3x3, raz mi nawet tak fajnie wypadła profesjonalnie tak że musiałem odskoczyć w tył.

03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia

04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg.

05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2

dom

O!
Już zdrowy!
I zadowolony!
I tak ma być zawsze!

nie jestem do końca zdrowy ale lekki kaszel oczyszczający i gile z nosa to za mało żeby nie trenować wypocznę za 3 tygodnie na urlopie

Widze Gwid że urlop w tym samym terminie co ja czyli pierwsza połowa września.:) .

11-08-2016r. DT

WOD trening

1) rozgrzewka
bieg 200 m + 15 wall ball ( rzut piłka na 3,15 m do góry o ścianę) + 10 squat jumps( wyskoki do wyprostu a przy lądowaniu przysiad) + 5 burpów ( nie ma słowa zamiennego)

takie 3 obwody i jedziemy dalej

2) front sq mobility - skupienie się na rozciąganiu rąk przy przednim przysiadzie, praca na gumach oraz ze sztangami. od kiedy tam trenuj to nie wiedziałem że można się na tyle sposobów rozciągać oraz fajnie bawić ze sztangą. na siłowni nigdy czegoś takiego nie widziałem, może kiedyś jak będę sam to nagram filmik i pokażę kilka fajnych ruchów rozgrzewających barki i ręce ze sztangą.

3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez zrzucania sztangi ale z odkładaniem po każdym powtórzeniu

60% 5 rep ( 10 sec przerwy) 5 rep ( 10 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 65% --> 40 kg potem zmiana ciężaru na 50 kg( w tych 2,5 min)
65% 5 rep ( 15 sec przerwy) 5 rep ( 15 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 70% --> 50 kg potem zmiana ciężaru na 60 kg( w tych 2,5 min)
70% 5 rep ( 20 sec przerwy) 5 rep ( 20 sec) 5 rep --> koniec --> 60 kg

zaczynają cleany wchodzić jak powinny, sztanga ląduje na barkach, łokcie fajnie jak z karabinu blokują ją wysoko. ze zmian to robię cleany też chwytem zamkowym, jest łatwiej opanować sztangę w rotacji i nie walczy się z chwytem nawet przy magnezji. nie będę pisał o tym że tylko ja robiłem sztanga w ogóle ważącą 40 kg oraz więcej..

4) WOD

20 min AMRAP - tyle powtórzeń i serii ile dała fabryka

9 ring dips --> 9 pełnych dipów
12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x pierdylion serii
15 box jumps --> to pogrzebało wszystko

W planie było 11 serii ale box jumpy zniszczyły mi nogi i nie mogłem potem robić skoków to zmieniłem na wejścia. Zrobiłem 9 pełnych serii i aż do 10 bj. Rekord w grupie na wszystkich zajęciach do 13. jako jedyny robiłem bez żadnych handicapów czyli np dipsy bez gum, czy np 20 kg sztangą. nie ma się czym chwalić bo chciałem przekroczyć 10 a nawet 11 serii ale poległem. trzeba jeszcze poprawić wydolność ale trochę zwalam na zatkany nos i lekki ból gardła.

Acha, wczoraj zrobiłem 1 muscle upa ale nie byłem zadowolony bo to był łamany tzn. nie taki fajny drażekowy na dwuch niemalże prostych rekach tylko na początek wymuszony jedną ręką poprzez jej zgięcie i blokadę i wypchniecie do góry reszty ciała. trenerka mówi aby tak nie robić bo barki sobie rozpiedziele a jakoś jej wierzę bo jak narazie miała rację w 9/10 przypadkach więc odpuszczam narazie takie wejście dopóki nie będę godzien na prawdziwego siłowego MU Przy drugim podejściu ześliznęła mi się ręka i spadłem na wewnętrzną stronę ramienia na rurkę z góry( piękny siniak ) a przy trzecim kciuk strzelił i dzisiaj jakoś lekko tak pobolewa.

jestem zły ze poniedziałek wolny bo odpadają sztangi oraz jeden WOD....

Taki był chory!
Symulant!
MU zrobił!
Gdy dojdzie do lat dojrzałych to będzie śmigał jak drazekm (albo mu się odechce!?)

Jak by Pan to MU zobaczył to niezgadłby Pan ze to MU do drążka lata świetlne brakuje.

Panie Janku widzę że ma Pan ciągoty do dwuboju, zgadza się?