- rozgrzewka
- MC 16x 60kg, 12x80kg, 8x 100kg, 6x 120kg, 3x130kg, 1x140kg
- swing 9x KB40 + 6xKB48 + 3x KB56. Całość x6
- snatch 9x KB20 + 6xKB24 + 3x KB28
- snatch 9x KB24 + 6x KB28 + 3x KB32
- snatch 9x KB24 + 6x KB28 + high&pull 3x KB32. Całość x4.
- rozciąganie
Rwanie po ciągach i wymachach to katorga. Z Kabanem dałem radę jedno podejście i zrezygnowałem, bo technika... szkoda gadać. Nie było sensu. Ogólnie to zamysł jest taki, że swingi i ciągi mają wypompować ramiona, żeby rwanie pochodziło w pełni z bioder. Spoko, gdybym miał kulę przywiązaną i nie musiał jej trzymać. Plan ponoć od samego Tsatsulina, więc lepiej się zamknę...