[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Czwartek 07.04.2016

Trening:


Cardio : 25min interwału
spacer : 40min

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) lasagne domowa.

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Dzisiaj trochę nadprogramowe cardio w postaci spaceru , ale niskie tempo wiec źle nie jest . Jutro wypada pull hiper . Waga delikatnie się waha ale też przez jelita , badania wychodzą dobrze ,a bywa różnie raz lepiej raz gorzej .

Piątek 08.04.2016



Trening:

Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) nalesniki

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Od kilku dni trenuje na czczo i powiem Wam , że jest elegancko lepiej się czuję mimo zamuły po wstatniu , ale kawka i trening . Takie plusy , że więcej czasu w dniu na załatwianie spraw . Braku siły nie odczułem , wręcz przeciwnie MC wchodziło jak masło .

ja tez lubie na czczo ale dałbym wtedy wegle po treningu w wiekszej ilosci niz jabłko

Qitr

ja tez lubie na czczo ale dałbym wtedy wegle po treningu w wiekszej ilosci niz jabłko

wiem myślałem o tym , ale katabolizm mnie nie zje :D

Sobota:09.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8

- wyciskanie hantli skos 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10
Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9

- wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15

- high-pull 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) kasza gryczana biala 100g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki

4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

-kreta
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Trening elegancki , na czczo ponownie ale jak widać katabolizm minie grozi bo glikogenu full :D Mimo tego , że na czczo pompa ładna wpadła . Staram się codziennie teraz rolować nawet przez te 20min ale żeby sumiennie przy jakimś serialu lepiej rollować się niż siedzieć na dupie :D Jutro zaplanowany rest , tzn może pobiegam jak będzie pogoda ale ogólnie to odpoczynek przed poniedziałkowymi nogami .

malo tych kcal, najadasz sie ? posilki jednak wygladaja smakowicie

Carlitos

malo tych kcal, najadasz sie ? posilki jednak wygladaja smakowicie

aktualnie około 3 tys kcal waga rosnie powoli ja jestem najedzony więc jest ok ;)

Niedziela 10.04.2016

Trening:


Cardio : 15min interwału


Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kuczaka 100g+ser żólty 20g.

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Bez szału dzisiaj krótki interwał , spacer do domu i z nosem w książkach chyba bardziej męczące fizycznie i psychicznie niż niejeden trening a jutro czekają nóżki na znieszczenie . Jednak chyba tym razem po posiłku nie wyobrażam sobie treningu nóg na czczo chociaż kto wiem co mi odbije :D Plecy wchodziły dobrze to czemu nie nogi ? Okaże się jutro po przebudzeniu .

mi nie chodziło o katabolizm a o wyrzut insuliny po treingu(lepszy wzrost) jeśli dasz węgle

Qitr

mi nie chodziło o katabolizm a o wyrzut insuliny po treingu(lepszy wzrost) jeśli dasz węgle

okno anaboliczne i takie sprawy wymysł firm suplementacyjncyh , ale fakt faktem najlepsze wyjście w czasie dnia na coś z cukrami .