Sobota:09.04.2016
Trening:
Klatka:
-
wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8
- wyciskanie hantli skos 3x10
- przenoszenie hantla za głowę 3x10
Barki:
- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9
- wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15
- high-pull 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
Dieta:
1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) kasza gryczana biala 100g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki
4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
-kreta
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Trening elegancki , na czczo ponownie ale jak widać katabolizm minie grozi bo glikogenu full :D Mimo tego , że na czczo pompa ładna wpadła . Staram się codziennie teraz rolować nawet przez te 20min ale żeby sumiennie przy jakimś serialu lepiej rollować się niż siedzieć na dupie :D Jutro zaplanowany rest , tzn może pobiegam jak będzie pogoda ale ogólnie to odpoczynek przed poniedziałkowymi nogami .