DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

takie pęknięcie gumy, tfu, taśmy bywa niebezpieczne, potrafi wyłączyć ze sportu na długie miesiące ;)

This is the best deal you can get.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
23.03.16
Pilates
Pilates Abs, Butt and Thigh Workout yt kanał fitnessblender. Nie da się wkleić działającego linka

Więc machania nóżkami ciąg dalszy. Korzystam dopóki mi się chce

Wzmocnienie pośladka i przykładanie się do takich pitu pitu ćwiczeń, w momencie gdy człowiek nauczony rwania ciężkiego kettla, wydaje się być drogą przez mękę. Bo to dużo powtórzeń, bo to piecze, a nie męczy.. zupełnie inny rodzaj ćwiczeń

Pływanie
Wieczorne rozpływanie, ok 1h. Praktycznie sam kraul, trochę ćwiczeń na ręce, trochę na nogi, płetwy, deska, pullboy. Robię w wodzie coś, czego nie ogarniam, no ale... może w końcu wybiorę się na tą wideo analizę

---------------------------------------------------------------

achh i jeszcze filmik do Jefferson Curl, bo rzucił mi się ostatnio w oczy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-23 22:01:36

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Lejjla - a dlaczego te takie gumowe kule zamiast żeliwnych? Pilates?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

MaGor, nie zamiast, tylko jako dodatek. Jakoś tak wyszło, że odpuszczałam ostatnio kettle, ale nie jest powiedziane że odstawiłam je na rzecz dywanówki.

Ostatnio najpierw dałam sobie luz przed połówką, a w tym tygodniu odpoczywam po.
Czuję, że muszę dodać machanie nóżką, w stylu pilates bo nie jestem w stanie "zrobić" kettlami tego, co powinnam wzmocnić przed maratonem

Nie obijałam się na kulkach, a na połówce noga znów pokazała, że nie będziemy się lubić.
Pilnie potrzebuje wzmocnić prawą stronę (biodra i posladki). Na zajęciach grupowych robimy mało ćwiczeń "na jedną noge", a jedynie to mogłoby tu pomóc. .
Słaby pośladkowy średni = opadanie biodra w czasie biegu. Słabe zginacze bioder, słaby dół brzucha = nisko podnoszone kolano, małe wahadło, krótki krok. Przykurcz w grupie kulszowo-goleniowej = krótki krok. Silniejszy brzuchaty łydki, słaby strzałkowy = stop wiecznie zrotowana do środka. Wszystko to przy milionie kroków przekłada się na kolano, a nie chce znów dorobić się syndromu pasma biodrowo piszczelowego.

No i nie ukrywam, że znalezienie filmiku, na którym ktoś będzie ćwiczył ze mną, działa bardziej mobilizująco niż ćwiczenie samemu programów w stylu :
http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlepsze-cwiczenia-wzmacniajace/
http://runtheworld.pl/syndrom-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs-wpis-przypominajacy-moja-historie-leczenie-cwiczenia-i-wnioski/
http://3xjanusz.pl/itbs----droga-wyjscia-z--kontuzji,n98/

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-23 23:07:52

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
24.03.16
Bieganie

Pogoda bardzo zdradliwa. Piękne słońce, a mimo to wietrznie i zimno.
Początek dużo szybszy żeby się rozgrzać.
---------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-25 10:31:56

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jeśli wiesz co chcę powiedzieć. Ciężko - czysto - często. Ojciec wszystkich ćwiczeń z kulami. Do tego TGU.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

all I got to do is sing

---------------------------------------------------------------
25.03.16
Rower

Popołudniowa jazda. Dzień był jakiś z duu... Posprzątane, zakupy świąteczne zrobione, mąż w pracy, nie piekę, mistrzem kuchni tradycyjnej też nie jestem, ........ więc nuuda.
Wyszłam na chwilę na rower.
Wpadła fajna pętla. Z tym, że ostatnie 10 km strasznie wymęczone. Odcięło mi zasilanie i w tym momencie przypomniałam sobie, że nie jadłam obiadu

No trudno, jakoś przewidywalnie nalałam do bidonu pseudo iso (mam ich pełno z pakietów startowych) - chyba mnie uratował. Swoją drogą, kiedyś już doświadczyłam drgawek na rowerze. Na całe szczęście było to tuż obok kiosku ruchu, wtedy uratowały mnie petitki

---------------------------------------------------------------

WESOŁYCH ŚWIĄT - wykorzystajcie je tak jak lubicie !!!. Ja dziś idę na kettle, jutro pewnie biegam, a w poniedziałek idę w Beskid Żywiecki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-26 12:16:23

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Wesołych, radosnych Świąt:)

This is the best deal you can get.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Święta, święta i po świętach ...

---------------------------------------------------------------
26.03.16
Kettle
Trening grupowy.
Nie pamiętam co było - w każdym razie było mocno, bo na drugi dzień nogi pobolewały

---------------------------------------------------------------
27.03.16
DNT
Niby miałam biegać, ale postanowiłam dzień spędzić tak jak lubi kanapowiec.
Szkoda tylko, że pod wieczór przed oknem przemknęły mi dwa ubrane na seledynowo wyrzuty sumienia

---------------------------------------------------------------
28.03.16
Wędrowanie
Babia Góra

Jak widać pogoda żyleta - na szczycie jak zwykle wiało - ale tam zawsze wieje. To już trzecie wyjście na Babią w tym roku, za każdym razem w innych warunkach. Uwielbiam.
---------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-30 08:33:37