[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Ale forma masakra...,:) Co w jego przypadku oznacza na względnie wysokich węglach, interesuje mnie dt.., 200/300 g, jeśli możesz zdradzić.., oczywiście.....

na prośbę zawodnika nie zdradzam szczegółów, ale powiem że patrzac na średnią - w diecie dominują wegle. Czyli jest ich wiecej niz białka i wiecej niz tłuszczu (również w przeliczeniu na kcal).

Prawdopodobnie z Emilem Kaleńskim też zrobimy redukcję na wysokich lub bardzo wysokich węglach. Tam akurat strategia będzie trochę inna, najniszy bilans kcal będzie 2 - 3 tyg przed startem, a potem będzie progresywne doładowywanie / czitowanie. Zobaczymy

Co myślisz o masowaniu na wysokich tłuszczach?

Uważam że to nieoptymalny sposób. Moim zdaniem warto robić masę na wysokich węglach. Co nie znaczy, zę uważam ,z e bez wegli nic sięnie zbuduje. Po prostu z mojej perspektywy jest to robienie sobie pod górkę no chyba że ktos jest na SAA. Wtedy przełamuje się ograniczenia zwiazane z niskimi weglami.

Napisz cos wiecej tadeuszu o tym jak wiele moga dac saa na keto/optymalnej

Dobry wieczór!
Śledzę dziennik od paru ładnych dni anonimowo (na razie doszedłem do 68 strony, ale myślę, że w przeciągu najbliższych dwóch tygodni nadrobię zaległości , ale pewna kwestia nie pozwoliła mi pozostać w trybie incognito. A mianowicie - obróbka termiczna pokarmu (głównie mięsa). Zastanawia mnie jak wygląda to u Ciebie... Z tego co zdążyłem zauważyć preferujesz pieczone/smażone mięsa i tutaj nasuwa się moje pytanie: co jest lepsze spośród tej dwójki? Czy smażenie na odpowiednim oleju, odpowiedniej patelni (teflon/ceramiczna/żeliwna-która?) oraz przez odpowiedni czas będzie niosło za sobą dużo negatywnych zmian jeśli chodzi o wytwarzanie szkodliwych związków? I jak to się ma do pieczenia?
PS. Do 68 strony dziennik naprawdę prezentuje się imponująco a pewnie z każdą stroną będzie tylko lepiej, tylko pogratulować :)
PS2. Sprawdzałem w spisie treści czy podobne zagadnienie nie było omawiane na którejś z późniejszych stron, jednak nic takiego nie jest uwzględnione.

mateusz.a - najlepsza opcja to parowanie, ale nie każdemu takie dania smakują Ja podsmażam (na oliwie najczęsciej lub maśle klarowanym lub oleju kokosowym) inastępnie duszę lub piekę. Teoretycznie lepsze jest pieczenie (ale w praktcye - takie w folii) niż smażenie choć wiele zalezy od tego jak zmienia się poddawany obróbce produkt. Jeśli brązowieje - to już powstaja substancje szkodliwe niezaleznie czy to pieczenie czy smażenie. Moim zdaniem nie ma koniecznosci ograniczania się do jednej formy obróbki termicznej żywnosci, ale zawsze winna byćto obróbka nieagresywna

I jeszcze symboliczna wypiska:

Święta na kulinarnym luzie, jedzenie raczje świąteczne. Po dwóch dniach luzowania waga podskoczyła o 1,5kg, podlania zero - nabicie bez treningu od rana do wieczora. W poniedziałek zrobiłęm trening w terenie 13 serii różnych podciagań z przerwami max 1min. Niestety w ten dzień apetyt miałem na zerowym poziomie, dwa dni wyższych kcal (w sb i nd wpadło po około 6000kcal) spowodowały spadek łaknienia. Dziś rano waga pokazywałą pułap znany mi przed świętami.

Trening z poniedziałku:

rozgrzewka
1. Podciagania szeroko: CC x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
2. Podciagania wąsko chwyt neutralny: CC x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
3. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8

Dziś wpadł trening klatka + tric.

rozgrzewka
1. WL: 80kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 1, 145kg x , 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5
2. Wyciskanie hantli skos+: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 9
3. Wyciskanie sztangi chwyt wąski: 90kg x 10 / 8; 70kg x 10
4. Prostowania z drązkiem wyciagu: 3 serie po 10 powt
rozciąganie

Z supli jedzone:
- białko, kreatyna, kofeina, beta alanina, bcaa, wit D, cytrulina







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-29 23:45:50

Dietetyk i 150kg podnosi :) hehe. Wlasnie tadziu a co to za trening na ktorym aktualnie jestes ? I powiedz kiedy redukcja ?;) pozdro


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-03-29 23:44:51

no zrobiłem sobie test siłowy Jakby nie było, w 4 - 6 tyg zrobiłem koło 10kg na ławie. Ciągi w zeszłym tyg też poszły nieźle - 207,5 szarpnąłęm bez problemu, żałowałem że nie nałożyłem 210. W piątek poręcze 90kg na pasie x 2. Siłowo mocno jestem do przodu.
Aktualnie mam trening dzielony z seriami RPT, układ zmienny, ale baza polega na dwóćh ćwiczeniach głownych i dwóch uzupełniających na sesji + ew serie dodatkowe. średnio 1 trening w tyg wychodzi na innych założeniach - ale jest to najczęściej dodatkowa sesja ponad plan.

Redu prawdopodobnie zacznę prawdopodobnie w połowie kwietnia. Zobaczę jeszcze kiedy, bo za 4 tyg chciałem skoczyć na zaległe wakacje. Mozliwe wiec że redu - po. Na redukcję zostawię sobie 6 - 8tyg.


I jako ciekawostka - wydawać by się mogło, ze dieta zaosbna w węglowodany, gdzie nie ma limitó kalorycznych i można jeśc do syta będzie powodować problemy. Tutaj badanie pokazujące, ze wcale tak być nie musi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11320614 


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-29 23:54:44