Rytuał Przejścia by nieraz

_Szajba_

Trochę sięcofnę

nieraz

- press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4)

Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma?

Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do przodu. Przy 4 powtórzeniach utrzymać ciężar na spiętych barkach i zrobić przysiady - mega frajda, ale jeszcze nie teraz...

Przy okazji, niedawno dyskutowaliśmy o różnicach między MP a C&P. Ponoć robienie pressów bez zarzutów między powtórzeniami ma wpływ (pozytywny) na wyciskanie większy ciężarów (któryś z artów na SF). W poniedziałek empirycznie przekonałem się również, że jak już nie daję rady wycisnąć kolejnego powtórzenia (MP) to zrzut i clean pomagają dobić do wymaganej ilości powtórzeń.

Rusek również uznaje wyciskanie na ławce za najlepsze wyciskanie, czym złamał mi serce...
http://www.strongfirst.com/the-best-press/

Nie mam pretensji. To moje zaległości w lekturze - moja wina.

Wychodzi, że najlepiej jednak doj**ać na siłce przysiadami, martwym, wiosłem i ławką i wbijać na kettle jak po swoje...

Hehe!!

Jak już sprzedadzą wszystkie kettle, to będą sprzedawać sztangi!!
Popatrz, że prawie każdy kettlarz z kilkuletnim stażem ma niemal komplet:
- Orzegów - na filmikach pokazuje - spory zestaw dubletów
- Ty - nie wiem dokładnie, ale kiedyś chyba pisałeś - i masz ich sporo
- MaGor - wiadomo - na każdym zdjęciu są minimum 3 kule, a są jeszcze poza kadrem!!
- Novy - rozwojowy temat, bo ma wielkie potrzeby (ciężkie i drogie!)
- Szajba - 2x24 i 2x32 - i to jako taki dodatkowy sprzęt
- jeszcze chyba Adam77 - zaczyna, ale ma 16,20,24, albo jakoś tak - podstawowy zestaw minimum ma
- siebie daję na koniec - w zakresie 8-28 mam to czego mi trzeba, pozostaje jeszcze po jednej ciężkiej 32/40/48/60/80
(Kaban, Bulldog, Bestia, Kraken, Godzilla)

Co będzie jak już każdy uzupełni zestaw???
Co będziemy kupować??

A miało być tak pięknie! Jedna kulka, wódka i ogórki..

Jak już będą kule to za sztangi się złapiemy

To klubów się będziemy zapisywać Tam mieszkają Crackeny i inne stwory.

Chyba raczej będziemy mogli sami kluby otwierać

Przyjdzie czas że na Nas będą Crackeny wołać i przed Nami kluby zamykać

novyneo

Przyjdzie czas że na Nas będą Crackeny wołać i przed Nami kluby zamykać

hehe, to mi się podoba

Ja dorobiłem się 2x KB16 z CKB, 2x KB24 (CKB i Leon), 2x KB28 Forge (Sparta), 2x KB32 (CKB i chinol z najtanszysport.pl), KB36 z CKB, KB40 od Leona, KB48 z Niemiec (nie ma marki, ale zrobiony porządnie, jak na Bestię przystało). Póki co nic więcej mi nie trzeba. Gdybym miał na coś zbierać, to KB44, dopiero jak będę się szykował do wyciskania Bestii. Na tę chwilę nie sięgam tak daleko w przyszłość. Podwójnych powyżej KB32 też raczej nie planuje. Mogę sobie dorabiać za pomocą obciążenia na rzepy.

Wczoraj bez treningu. Czas się trochę zregenerować. Przydałaby się też jakaś odnowa biologiczna. Może wieczorem ruszę dupsko na basen...

Wczoraj potrenowałem:
- TGU KB32, KB36, KB40
- przysiad 2KB32 3x (1,2,3,4,5)
- wyciskanie żołnierskie 2KB28 3x (1,2,3,4,5)

Po dwóch dniach laby trenowało się w miarę świeżo. Dziś i jutro mam zamiar dalej się byczyć;) nie wiem, jaki trener ma plan, ja chcę się trochę zregenerować.

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu).

Poniedziałek:
- gibkość (żaby taktyczne i inne takie)
- MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4)
- rozciąganie

Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo solidne, bo wyciskanie z podciąganiem (na przemian) zajęło mniej niż godzinę. Podciąganie zacząłem robić do pełnego zwisu z krótkim zatrzymaniem na dole. Nawet wchodzi. Czasami pomagałem trochę nogami...

Ładnie!!
To już prawie ostatni heavy day z ROPu! Jeszcze z drążkiem..
Clean tylko na początku? czy przed każdym pressem?