Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-07 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 127

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,9
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 062
Dieta [kcal]	2 766
Bilans [kcal]	-296

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 8,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 766	204,2	205,7	112,4	35,3	2,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,2	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 447	159,8	5,3	86,9	0,0	1,9
Roślinne	1 243	27,6	199,6	24,8	35,3	0,8
Suple	76	16,8	0,8	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		887	69,3	56,9	37,1	11,2	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wołowina	50	76	10,8	0,0	3,5
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0
17:30	p2		992	73,3	57,1	47,0	11,2	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0
20:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:30	p3 - gofry		887	61,6	91,7	28,3	12,9	2,7
	Jaja - żółtko (15)	75	236	11,6	0,2	21,0
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	80	278	4,8	62,4	0,8	1,1	0,2
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	20:30	1:30	7 /10	742

wieczorem poleciał tenis, mocno wyczerpujący singiel
przeszedł mi już całkiem ból w prawym barku podczas gry, ostatnimi czasy zaczął mi dość dobrze wychodzić bardzo mocny serwis, wymaga to sporego uderzenia
no i od tego machania rakietą dziś czuję że prawy bark rośnie

skończyłem dziś 3 część trylogii o Szadzkim - nawet OK, końcówka zdecydowanie zaskakująca, jak ktoś lub kryminały to polecam

teraz wjeżdża coś ze starych zbiorów (a kolekcja jest spora)

fragment kolekcji

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nekroskopa w zeszłym roku przeleciałem całego.
Ładna kolekcja, to co lubię

Czytałeś zbiór Zew Cthulhu?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nekroskopa to pamiętam z dawnych czasów. Taki Harry Potter dla dorosłych. W którejś części autor poszedł o krok za daleko w krwawej orgii z gustem czytelnika, ale ogólnie cykl bardzo dobry.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2195 Napisanych postów 6175 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311187

Rany, dawno beletrystyki nie czytałem. (w sensie z miesiąc) Ostatnio "Czas Żelaza" Angusa Watsona, mogę polecić. Za to od pół roku przygladam się leżącemu na szafce koło łóżka Ulissesowi, i nie mogę sia zabrać :P :)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Nekroskop - na początku rewelacja, w pewnym momencie zaczął się rozmywać i zatracać, na początku chłonąłem go strasznie mocno zarywając nocki, a później coraz słabiej, widać że każda kolejna część robiona coraz bardziej na siłę

Zew Cthulhu - nie znam, ale jak wrzuciłeś temat to pewnie za niedługo będę szukał

tamta fotka to tylko część kolekcji tutaj reszta, jak już pisałem mocno żałuję że moje ścieżki z książką się rozeszły (podobnie jak z siłką), teraz wracam do książki
wszystko leży w rodzinnym domku, wrócę do części tytułów bo warto

]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ja czytywałem Grahama Mastertona, fajne horrory Wyklety, Tengu, Kostnica, kiedyś jak będzie więcej czasu pasuje odświeżyć...

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
Ja czytywałem Grahama Mastertona, fajne horrory Wyklety, Tengu, Kostnica, kiedyś jak będzie więcej czasu pasuje odświeżyć...

te pozycje są na pierwszej focie z prawej strony (słabo je widać)
oprócz horrorów które kupowałem, przeczytałem też całą masę westernów pożyczanych z biblioteki
....
ach młodość

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-08 wtorek - DT

IF v1 / dzień - 128

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
BF [%]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 043
Dieta [kcal]	2 411
Bilans [kcal]	-632

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 411	223,4	152,3	92,7	24,4	19,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,6	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 243	151,4	6,7	67,1	0,0	1,9
Roślinne	671	16,2	100,8	15,1	24,1	0,6
Suple	344	54,5	27,7	1,8	0,0	0,0
Śmieci	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		775	66,9	40,9	34,3	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wołowina	50	76	10,8	0,0	3,5
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
16:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:20	Siłownia (czas: 1:20)
17:20	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
18:00	p2		939	67,9	58,0	44,5	8,3	17,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Czekolada	30	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
21:00	p3 - gofry		429	50,9	26,5	12,8	8,1	2,5
	ser biały półtłusty	50	64	10,0	2,0	1,5
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	128	64	13,9	0,9	0,3	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	16:20	1:20	6 /10	665

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze

po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci)
na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło
przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i poszło elegancko
następny trening w czwartek lub w piątek, ciężary w górę
jutro może poleci jakieś bieganie

wieczorne gofry które mi mocno podeszły