2016-03-07 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 127 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 94,9 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 062 |
Dieta [kcal] | 2 766 |
Bilans [kcal] | -296 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 766 | 204,2 | 205,7 | 112,4 | 35,3 | 2,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,2 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 447 | 159,8 | 5,3 | 86,9 | 0,0 | 1,9 |
Roślinne | 1 243 | 27,6 | 199,6 | 24,8 | 35,3 | 0,8 |
Suple | 76 | 16,8 | 0,8 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 887 | 69,3 | 56,9 | 37,1 | 11,2 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 50 | 76 | 10,8 | 0,0 | 3,5 | |||
Schab | 150 | 261 | 31,5 | 0,0 | 15,0 | |||
Chleb | 140 | 392 | 8,4 | 56,0 | 9,8 | 11,2 | 0,0 | |
17:30 | p2 | 992 | 73,3 | 57,1 | 47,0 | 11,2 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 25 | 94 | 4,3 | 0,2 | 8,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Schab | 200 | 348 | 42,0 | 0,0 | 20,0 | |||
Chleb | 140 | 392 | 8,4 | 56,0 | 9,8 | 11,2 | 0,0 | |
20:30 | Aeroby (czas: 1:30) | |||||||
22:30 | p3 - gofry | 887 | 61,6 | 91,7 | 28,3 | 12,9 | 2,7 | |
Jaja - żółtko (15) | 75 | 236 | 11,6 | 0,2 | 21,0 | |||
Kefir | 40 | 20 | 1,4 | 1,9 | 0,8 | 1,9 | ||
Jaja - białko (32) | 192 | 96 | 21,0 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Mąka ryżowa | 80 | 278 | 4,8 | 62,4 | 0,8 | 1,1 | 0,2 | |
Peak delicious whey protein | 20 | 76 | 16,8 | 0,8 | 0,7 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 20:30 | 1:30 | 7 /10 | 742 |
wieczorem poleciał tenis, mocno wyczerpujący singiel
przeszedł mi już całkiem ból w prawym barku podczas gry, ostatnimi czasy zaczął mi dość dobrze wychodzić bardzo mocny serwis, wymaga to sporego uderzenia
no i od tego machania rakietą dziś czuję że prawy bark rośnie
skończyłem dziś 3 część trylogii o Szadzkim - nawet OK, końcówka zdecydowanie zaskakująca, jak ktoś lub kryminały to polecam
teraz wjeżdża coś ze starych zbiorów (a kolekcja jest spora)
fragment kolekcji
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ