Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-15 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 106

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 572
Dieta [kcal]	2 605
Bilans [kcal]	-967

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 605	205,9	130,2	129,2	21,1	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,4	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 721	167,9	7,2	111,0	0,0	0,0
Roślinne	700	15,0	100,0	17,5	20,0	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		836	69,6	42,0	39,0	8,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:20	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Siłownia (czas: 1:25)
18:45	Aeroby (czas: 0:35)
19:20	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		763	63,7	41,5	34,0	8,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		822	49,6	23,7	55,5	4,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	282	438	35,4	3,0	30,0	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:20	1:25	7 /10	805

Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem
Klatka	Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)
Biceps	Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń
Biceps	Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:45	35:00	4 /10	339

wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps
klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty
biceps w miarę przyzwoicie

miska czysto

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Kuba pewnie rozgląda się za jakimś rowerem.Myślę , że te buty to będzie Twoje ,,zło" pobiegasz i pomyślisz pobiegałem spaliłem to co tam drożdżówkę można .

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kerad37
Kuba pewnie rozgląda się za jakimś rowerem.Myślę , że te buty to będzie Twoje ,,zło" pobiegasz i pomyślisz pobiegałem spaliłem to co tam drożdżówkę można .

no a myślisz że po co je kupiłem

ale ostatnio jazdy na drożdzówki mi przeszły

....

za to teraz ciągnie mnie do szarlotki no klasycznie do pizzy

a rower już mam

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-16 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 107

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 678
Dieta [kcal]	2 684
Bilans [kcal]	6

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 684	190,6	99,9	156,7	18,4	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,0	1,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 952	176,8	7,9	130,6	0,0	0,0
Roślinne	732	13,8	92,0	26,1	18,4	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	Aeroby (czas: 0:26)
14:00	p1		810	60,5	41,5	40,2	8,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	130	205	21,8	0,0	13,3
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	wołowina	70	106	15,0	0,0	4,9
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p2		820	71,4	34,0	39,6	6,4	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:00	p3		1 054	58,7	24,4	76,9	4,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	smalec	10	88	0,0	0,0	10,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	6:20	26:05	5 /10	311	140	161

Dystans: 4120m Tempo: 6:20 [minut]
miska czyściutko
wieczorem przebieżka, luźno 4km
za radą Marcela z kiedyś tam, zapodałem sobie ebooka na uszy i biegnie się o wiele przyjemniej, nie będzie problemu z nudą

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

No i koty biegowe za płoty:)

This is the best deal you can get.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

i jak buty?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Uczciwe tempo jak na powrót do biegania, będzie git.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

dzięki chłopaki, u mnie kondycja biegowa w jakiś tam częściowo sposób podtrzymywana była grą w tenisa, zresztą wydaje mi się że szybko wrócę do jakiegoś w miarę przyzwoitego tempa

buty lux, to znaczy nie czuję ich praktycznie na nogach w trakcie biegu
jak za pierwszym razem cały czas o tym myślałem to wczoraj, już skupiłem się na bieganiu i nie zwracałem na nie uwagi

jest super

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...