Rytuał Przejścia by nieraz

@nieraz-Zrobiłem 100p w 4:18, w seriach po 10 zaczynając od lewej ręki. Jestem zadowolony z tego wyniku, choć ponoć najlepsi robią go w 3:30. Od 4 serii oddech miałem nierówny i na tym mam się skoncentrować. No i oczywiście na biodrach.

Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W 10min. zrobiłem 77 push press (wyciskopodrzutow) z parą KB24.


Normalnie szacunek zrobić rwanie 100px24kg/4:18 a potem jakby nic podrzuty z parą 24kg i to w ilości 77powt. w 10 min Dla mnie mega wyczyn wydolnościowy a do tego jeszcze kilka wstawek typowo siłowych. GRATULACJE

Normalnie Wielkopolska wymiata.

Cyborg, ale mało mu jeszcze.. Niezadowolony..

Pyrlandia wymiata, wiadomo, ale stać mnie na więcej. Jeśli teraz nastąpi cykl wytrzymałości, to po nim sprawdzę, jak wypadam na pełnym dystansie SSST. W tej chwili rekord 160, czyli 80%, podobnie press 85%, Niby blisko,ale jeszcze ogrom pracy przede mną. TGU z połową ciała wchodził. Pistolet na tę chwilę 36%...Podciąganie 56% licząc, że wejdzie z KB24, które kiedyś zaliczyłem, a ostatnio w ogóle nie praktykuję. I jeszcze masa musi być w miejscu, chyba że przed samymi testami będę szybko zrzucał. bo ponoć masa leci szybciej niż siła...

Dziś kilka pistoletów z KB16, od jutra dalsza walka.

Albo Trenerzu czyta mi w myślach, albo czyta mój dziennik, bo planu na najbliższe tygodnie lepiej bym nie wymyślił. No dobra, wymyśliłbym lepiej, ale trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam.

Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na drążku z obciążeniem. I taka drabina do 3, a takich drabin 5. Nie licząc rozgrzewki zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od KB24, by szybko zejść do KB20, ale tylko na chwilę, bo okazało się, że nawet z KB16 cholernie trudno zrobić mi więcej niż 1 powtórzenie w serii. Więc robiłem z KB12. Pozostałe ćwiczenia spox, ciężko, ale bez porażek. Z wyjątkiem osatniego pressa prawą (sic!) ręką, przez brak koncentracji.

Masz 5 treningów tygodniowo w klubie?
Czy tak sobie ułożyłeś łącznie z treningami na chacie?

Sporo mistrzów tak zaleca - siła/kondycha/wolne/siła/kondycha/wolne/wolne.

Dobrze, bo mam ochotę na mistrzowską formę treningi w klubie codziennie od pon.do pt. Jak jest czas/siła/ochota to jakieś extra treningi w weekend.

Siła przyciągania łóżka rano była dzisiaj masakryczna, ciekawe, jak wygląda ta wytrzymałościówka złą sławą owiana...

Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych, wypadło mi kilka treningów, tj. we wtorek, środę i piątek. W czwartek w klubie trafiłem na wytrzymałość. Pierwszy workout krosfitowy: rwanie sztangi+przeskok przez sztangę i padnij-powstań po obu stronach+american swing +wskoki na skrzynie + podciąganie na drążku. Całość w piramidzie do 6. Czyli na ostatnim szczeblu było wszystkiego po 12 i padnij-powstań 24.
Drugi workout swing+pompka+goblet+spiecie brzucha. W odwróconej piramidzie od 12 do 1.

Dziś na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. Na końcu każdego szczebla double press, czyli wyszło 45 przysiadów i 15 pressów. Dalej pompki+odwrócone pompki+curl 3x10 i na koniec wymachy z KB28: 10 powt.10 oddechów przerwy, 9powt. 9 oddechów przerwy itd do 1 i z powrotem w górę do 10.

Gęsto w klubie, bo nabory były. Ci najświeżsi ćwiczą w innym miejscu, ale kilku po kilku treningach trenowało z mniej świeżymi, więc było trochę zamieszania. Ogólnie to zawsze jest trochę zamieszania, bo bajera się kręci, a tym razem można zwalić na świeżych
Trening:
TGU KB32, KB36, KB40.
C&P 3x (1,2,3) KB32
Double front squat: 3x (1,2,3) 2xKB32
Pull up: 3x (1,2,3) KB32

Zestaw niezbyt ciężki, bo ekipa była po ciężkich ciągach w piątek, na które się niestety nie załapałem. Podciąganie z pełnego zwisu. Miało być z obciążeniem. Stwierdziłem, że wpierw "przypomnę sobie" właściwą technikę i dopiero wtedy zacznę dokładać. Na koniec stretching i rolowanie.

Podciągasz się z kulą 32kg? Nieźle, jest siła

novyneo

Podciągasz się z kulą 32kg? Nieźle, jest siła

hehe już wkrótce

"kopiuj-wklej" a i tak sobie nie poradziłem, cóż, trzeba teraz ostro zapracować, by uwiarygodnić ten wpis