Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Kuba wszystkiego naj i goń te czity.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kerad dobrze prawi 2016 bez czitów! Najlepszego Kuba

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

oj tam, to ostatnia pizza w tym roku

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kuba rób to co robisz byle bardziej systematycznie

powodzenia w 2016

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wszystkiego dobrego (nie: smacznego, ale dobrego)

Powodzenia w 2016.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

nie no 2 pizze???

. Wszystkiego dobrego kuba!

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Kuba, wytrwałości w realizacji obranego celu w 2016 roku! I, oczywiście, szczęścia:)

This is the best deal you can get.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Pozdrowienia i zyczenia na pomyslny 2016.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

dzięki za życzenia, odwzajemniam

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-31 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 60

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
BF [%]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 347
Dieta [kcal]	2 461
Bilans [kcal]	114

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h
  CZAS UCZTY - 5,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 461	223,1	163,0	89,3	13,6	43,1

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,7	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 439	187,8	16,4	65,4	0,0	2,4
Roślinne	552	11,4	87,4	11,5	13,2	0,1
Owoce	149	0,2	35,0	0,2	0,0	18,0
Suple	117	21,9	1,4	0,6
Śmieci	204	1,8	22,8	11,6	0,4	22,6

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
16:00	p1		572	53,3	40,2	18,0	8,0	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		460	50,9	24,2	15,2	4,8	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
21:30	p3		1 429	118,9	98,6	56,1	0,8	43,1
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały półtłusty	250	320	50,0	10,0	7,5
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Dżem	30	75	0,0	18,0	0,0	0,0	18,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	117	21,9	1,4	0,6
	Czekolada	40	204	1,8	22,8	11,6	0,4	22,6

sylwester spędzony na spokojnie w domu
miska prawie czysto
w planach była opcja z siłką, ale dalej męczę temat który mi wpadł i nie starczyło mi czasu na siłkę

tak na podsumowanie 2015, który u mnie był słaby i w sumie nie ma co podsumowywać, planów na 16 nie robię co wyjdzie to wyjdzie