tzn drozdzowki maja moc jak lody
tzn drozdzowki maja moc jak lody
2015-12-11 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 40 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 19,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 136 |
Dieta [kcal] | 3 929 |
Bilans [kcal] | 793 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 19h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 929 | 270,7 | 434,2 | 139,0 | 29,2 | 28,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,8 | 4,5 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 074 | 147,3 | 6,9 | 49,9 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
Śmieci | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 667 | 66,4 | 40,6 | 22,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:45 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:45 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:15 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:45 | potreningowo 2 | 221 | 20,4 | 29,8 | 3,1 | 2,5 | 28,2 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
20:00 | p2 | 777 | 86,5 | 21,6 | 35,9 | 4,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 110 | 24,4 | 1,6 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
20:30 | pizza | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
Pizza | 800 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:45 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze
|
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie
|
Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie
|
leci do tego kreta po treningu oraz orange triad
wieczorem siłka
klatkę postanowiłem zaatakować od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo
biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem
po 4 dniach na czysto wieczorem wjechała pizza, takie lekkie podładowanie bo te 4 dni były chyba na lekkim minusie
pizze w misce wrzucam szacunkowo, wydaje mi się że nie ma ona aż tylu kcal i takiego makro
fota wieczornej pizzy (specjalnie dla Darka)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-12 11:39:49
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Ronin78Są jakieś tańsze wagi niż Tanita, ale takie co pokazują realny BF?
Caliper, dużo tańszy i BF dużo realniejszy.
Ronin78Są jakieś tańsze wagi niż Tanita, ale takie co pokazują realny BF?
Kupiłem w Lidlu za ok. 50zł.
Wydaje mi się, że pokazuje mój realny BF - kręci się ok. 20%.
Caliper na ebayu 11 dolarów, jeśli to jest to.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-12 14:24:19
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
2015-12-12 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 41 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 99,0 |
BF [%] | 19,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 159 |
Dieta [kcal] | 3 124 |
Bilans [kcal] | -35 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 9h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 124 | 257,9 | 193,8 | 135,5 | 27,6 | 28,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 2,0 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 855 | 199,7 | 8,7 | 112,5 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
12:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
12:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
14:00 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
14:30 | potreningowo 2 | 200 | 19,6 | 23,3 | 3,0 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
15:00 | p1 | 667 | 66,4 | 40,6 | 22,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | p2 | 730 | 72,2 | 40,8 | 26,8 | 8,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,2 | 0,0 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:30 | p2 | 1 248 | 75,7 | 42,6 | 82,2 | 8,0 | 0,0 | |
ser żółty | 50 | 174 | 13,0 | 0,0 | 13,5 | |||
ser pleśniowy | 50 | 188 | 8,6 | 0,5 | 16,8 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 112 | 24,5 | 1,6 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 12:30 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3
|
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii
|
Górny grzbiet | Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 3 serie
|
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie
|
w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se
w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść wyżej z ciężarem i zrobiłem jeszcze 2 serie
żarło
filmik z mc
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-13 08:33:33
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
2015-12-13 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 42 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 99,1 |
BF [%] | 20,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 366 |
Dieta [kcal] | 2 686 |
Bilans [kcal] | 320 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 686 | 239,9 | 141,1 | 124,2 | 12,8 | 2,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,4 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 2 005 | 211,7 | 14,1 | 118,7 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 566 | 13,5 | 117,6 | 5,0 | 12,8 | 0,0 |
Owoce | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | ||
Suple | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 926 | 82,6 | 48,5 | 44,8 | 3,8 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
16:30 | p2 | 847 | 88,1 | 48,6 | 33,3 | 3,8 | 0,0 | |
ser żółty | 35 | 121 | 9,1 | 0,0 | 9,4 | |||
wędlina | 40 | 44 | 7,6 | 0,8 | 1,1 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
20:00 | p3 | 645 | 32,8 | 28,2 | 41,6 | 5,2 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 65 | 182 | 3,9 | 26,0 | 4,6 | 5,2 | 0,0 | |
21:00 | p4 | 268 | 36,4 | 15,8 | 4,5 | 2,4 | ||
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały 4% | 100 | 128 | 20,0 | 4,0 | 3,0 | |||
jabłka prażone | 50 | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2015-11-30 poniedziałek | 98,7 | 19,7 | 3 167 | 3 141 | -26 | 216,4 | 208,3 | 158,7 |
2015-12-01 wtorek | 97,9 | 19,4 | 2 353 | 2 962 | 609 | 208,7 | 218,5 | 135,7 |
2015-12-02 środa | 97,4 | 19,7 | 2 348 | 3 418 | 1 070 | 215,2 | 227,4 | 182,7 |
2015-12-03 czwartek | 97,0 | 19,6 | 3 203 | 3 289 | 86 | 212,3 | 226,5 | 166,7 |
2015-12-04 piątek | 96,6 | 19,2 | 2 339 | 3 278 | 939 | 198,8 | 355,6 | 104,1 |
2015-12-05 sobota | 97,7 | 19,7 | 2 351 | 3 470 | 1 119 | 203,8 | 287,9 | 165,5 |
2015-12-06 niedziela | 98,6 | 18,8 | 2 361 | 4 439 | 2 078 | 211,0 | 295,5 | 275,9 |
Podsumowanie 7 dniowe | 18 122 | 23 997 | 5 875 | 1 466,2 | 1 819,7 | 1 189,3 | ||
Średnia za 7 dni | 2 589 | 3 428 | 839 | 209,5 | 260,0 | 169,9 | ||
2015-12-07 poniedziałek (S) | 99,2 | 19,7 | 3 085 | 2 687 | -398 | 216,3 | 169,9 | 116,0 |
2015-12-08 wtorek (S) | 98,3 | 19,2 | 3 076 | 2 751 | -325 | 216,1 | 193,1 | 113,6 |
2015-12-09 środa | 98,3 | 20,5 | 2 357 | 2 210 | -147 | 221,8 | 115,8 | 98,6 |
2015-12-10 czwartek | 97,8 | 20,0 | 3 339 | 2 583 | -756 | 244,9 | 143,9 | 102,6 |
2015-12-11 piątek (S) | 96,9 | 19,1 | 3 136 | 3 929 | 793 | 270,7 | 434,2 | 139,0 |
2015-12-12 sobota (S) | 99,0 | 19,3 | 3 159 | 3 124 | -35 | 257,9 | 193,8 | 135,5 |
2015-12-13 niedziela | 99,1 | 20,1 | 2 366 | 2 686 | 320 | 239,9 | 141,1 | 124,2 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 518 | 19 970 | -548 | 1 667,6 | 1 391,8 | 829,5 | ||
Średnia za 7 dni | 2 931 | 2 853 | -78 | 238,2 | 198,8 | 118,5 |
oprócz tego leci
orange triad
kreta (zawsze w dt i jak sobie nie zapomnę to w dnt)
black devil (też jak sobie nie zapomnę)
dzień bez aktywności
miska wg założeń bez odstępstw (choć byłem w sklepie i widziałem ciekawe lody, ale odpuściłem)
mięcho na 4 dni
szamka z 1 posiłku
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251