Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

u mnie dzis TANITA pokazala 9.8 BF

tzn drozdzowki maja moc jak lody

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-11 piątek - DT

IF v1 / dzień - 40

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 136
Dieta [kcal]	3 929
Bilans [kcal]	793

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 929	270,7	434,2	139,0	29,2	28,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	4,5	1,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 074	147,3	6,9	49,9	0,0	4,7
Roślinne	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7
Śmieci	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		667	66,4	40,6	22,5	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:45	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 1:30)
19:15	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:45	potreningowo 2		221	20,4	29,8	3,1	2,5	28,2
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
20:00	p2		777	86,5	21,6	35,9	4,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	110	24,4	1,6	0,4	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
20:30	pizza		2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
	Pizza	800	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:45	1:30	6 /10	735

Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 3 serie
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń
Biceps	Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie
Biceps	Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie

leci do tego kreta po treningu oraz orange triad

wieczorem siłka
klatkę postanowiłem zaatakować od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo
biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem

po 4 dniach na czysto wieczorem wjechała pizza, takie lekkie podładowanie bo te 4 dni były chyba na lekkim minusie
pizze w misce wrzucam szacunkowo, wydaje mi się że nie ma ona aż tylu kcal i takiego makro

fota wieczornej pizzy (specjalnie dla Darka)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-12 11:39:49

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Są jakieś tańsze wagi niż Tanita, ale takie co pokazują realny BF?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin78
Są jakieś tańsze wagi niż Tanita, ale takie co pokazują realny BF?

Caliper, dużo tańszy i BF dużo realniejszy.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12163 Napisanych postów 30583 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131369

Ronin78
Są jakieś tańsze wagi niż Tanita, ale takie co pokazują realny BF?

Kupiłem w Lidlu za ok. 50zł.
Wydaje mi się, że pokazuje mój realny BF - kręci się ok. 20%.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dziękuję Panowie, waga w domu zepsuta od kilku miesięcy, jest motywacja żeby kupić coś co się przyda.
Caliper na ebayu 11 dolarów, jeśli to jest to.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-12 14:24:19

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Też podejrzewam że pizze nie są aż tak kaloryczne. U mnie wczoraj też wjechała i zjazdłem całą ale głodny byłem nadal a niby 900 kcal.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-12 sobota - DT

IF v1 / dzień - 41

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,0
BF [%]	19,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 159
Dieta [kcal]	3 124
Bilans [kcal]	-35

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 9h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 124	257,9	193,8	135,5	27,6	28,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,0	1,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 855	199,7	8,7	112,5	0,0	4,7
Roślinne	840	18,0	120,0	21,0	24,0	0,0
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:30)
14:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
14:30	potreningowo 2		200	19,6	23,3	3,0	0,8	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
15:00	p1		667	66,4	40,6	22,5	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:30	p2		730	72,2	40,8	26,8	8,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,0	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p2		1 248	75,7	42,6	82,2	8,0	0,0
	ser żółty	50	174	13,0	0,0	13,5
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:30	6 /10	735

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie
Czworoboczny	Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 3 serie
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie

w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se
w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść wyżej z ciężarem i zrobiłem jeszcze 2 serie

żarło

filmik z mc

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No to ładnie. 180kg

prawie podwójna masa ciała.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-13 08:33:33

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-13 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 42

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,1
BF [%]	20,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 366
Dieta [kcal]	2 686
Bilans [kcal]	320

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 686	239,9	141,1	124,2	12,8	2,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,4	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	2 005	211,7	14,1	118,7	0,0	2,4
Roślinne	566	13,5	117,6	5,0	12,8	0,0
Owoce	37	0,1	8,5	0,1
Suple	78	14,6	0,9	0,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		926	82,6	48,5	44,8	3,8	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
16:30	p2		847	88,1	48,6	33,3	3,8	0,0
	ser żółty	35	121	9,1	0,0	9,4
	wędlina	40	44	7,6	0,8	1,1
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
20:00	p3		645	32,8	28,2	41,6	5,2	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	65	182	3,9	26,0	4,6	5,2	0,0
21:00	p4		268	36,4	15,8	4,5		2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały 4%	100	128	20,0	4,0	3,0
	jabłka prażone	50	37	0,1	8,5	0,1
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-30 poniedziałek	98,7	19,7	3 167	3 141	-26	216,4	208,3	158,7
2015-12-01 wtorek	97,9	19,4	2 353	2 962	609	208,7	218,5	135,7
2015-12-02 środa	97,4	19,7	2 348	3 418	1 070	215,2	227,4	182,7
2015-12-03 czwartek	97,0	19,6	3 203	3 289	86	212,3	226,5	166,7
2015-12-04 piątek	96,6	19,2	2 339	3 278	939	198,8	355,6	104,1
2015-12-05 sobota	97,7	19,7	2 351	3 470	1 119	203,8	287,9	165,5
2015-12-06 niedziela	98,6	18,8	2 361	4 439	2 078	211,0	295,5	275,9
Podsumowanie 7 dniowe			18 122	23 997	5 875	1 466,2	1 819,7	1 189,3
Średnia za 7 dni			2 589	3 428	839	209,5	260,0	169,9
2015-12-07 poniedziałek (S)	99,2	19,7	3 085	2 687	-398	216,3	169,9	116,0
2015-12-08 wtorek (S)	98,3	19,2	3 076	2 751	-325	216,1	193,1	113,6
2015-12-09 środa	98,3	20,5	2 357	2 210	-147	221,8	115,8	98,6
2015-12-10 czwartek	97,8	20,0	3 339	2 583	-756	244,9	143,9	102,6
2015-12-11 piątek (S)	96,9	19,1	3 136	3 929	793	270,7	434,2	139,0
2015-12-12 sobota (S)	99,0	19,3	3 159	3 124	-35	257,9	193,8	135,5
2015-12-13 niedziela	99,1	20,1	2 366	2 686	320	239,9	141,1	124,2
Podsumowanie 7 dniowe			20 518	19 970	-548	1 667,6	1 391,8	829,5
Średnia za 7 dni			2 931	2 853	-78	238,2	198,8	118,5

oprócz tego leci
orange triad
kreta (zawsze w dt i jak sobie nie zapomnę to w dnt)
black devil (też jak sobie nie zapomnę)

dzień bez aktywności
miska wg założeń bez odstępstw (choć byłem w sklepie i widziałem ciekawe lody, ale odpuściłem)

mięcho na 4 dni