[DT] Dideek & Fitnesska

no to by siadło ~1200kcal
zakładając, że ww by było dziennie rzędu 10-15g (tyle co z produktów białkowo-tłuszczowych) nie licząc warzyw

To lecisz VLCD czy jak?

póki co nie
mozliwe, ze z początkiem grudnia wskoczę i wtedy na styczen koniec redu

Kiedyś wyczekiwałem cały tydzień aż zrobię trening pleców, ahh, te martwe ciągi i wiosła. Teraz k***a nienawidzę tego zasranego dnia, kiedy to bawię się jak upośledzony z durnymi maszynami.
Spróbowałem zrobić wiosłowania z pustym gryfem - dyskomfort w lędźwiach, strach.
Ogólnie pod koniec i po treningu samopoczucie z dupy, Martynka przepraszam


Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 8
Wiosłowanie sztangą 3x 15
Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-15
Cable Row 4x 8-15
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Odwrotny butterfly 4x 10-15
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

To jednak nie był dzień lodów, nie miałam ochoty więc nie pojechałam do lidla. Jak Asia wspomniała w piątek robimy plecy, już nie mogę się doczekać. A na ten moment , czeka mnie mnóstwo nauki z fizjologii, właśnie zaczynam po wstawieniu wypiski. Poniżej zdjęcie naleśniorów oraz pleców


3 ćwiczenia na klatke
2 na triceps
2 na brzuch





Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

wieczorem nie zwróciłem uwagi
ze związanymi włosami jak chłop


Pytanie: Niech mi ktoś mundry powie, czy obawiać się porcji gotowanej marchewki rzędu ~150g/posiłek. Chodzi o śmigające w otaczającym nas świecie mity jakoby była fatalnym źródłem (tymbardziej na LC) z uwagi na wysoki IG
Inna kwestia - jeżeli już jeść, to wliczać w makro może?


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-19 06:57:50

Dziś byliśmy w teatrze klasowo, spektakl zrył mi beret, ale był mądry - mówił o większości z ludzi, czyli ciemnej masie bez celu w życiu.
Zmęczony, ale dzień ogólnie na plus.
Plany:
Jutro wieczorem trening z soboty rano.
W sobotę DNT.
W niedzielę po pierwszym posiłku trening niedzielny[nogi].Po treningu 2x cheat meal.
Tydzień nadal na tych kcal.
Kolejny tydzień to samo, pt trening. Natomiast w niedzielę trening wjedzie na czczo, po tym ładowanie ww[czyste].
Od 30.11.2015r. VLCD przez miesiąc. Co do ładowań jeszcze nic nie planuję.
Od 1.01.2016r. dokładamy kcal niezależnie od obecnej sylwetki.


Core
4x Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi po 35s
4x Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana po 35s

Witaminy i minerały

powiedz, że te włosy są spięte, błagam :D

o k***a, moja dziewczyna ma większe i twardsze ramiona niż ja

Spięte Asia,. spokojnie, nie padło mi na mózg :)