DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

jasne:)

weekend bez treningowy

Suple
witaminy


Dieta
w sobote totalny off, bez liczenia kalorii jak i uwagi na to co zjadlem, jednak na pewno bylo ponizej 4000 kcal na oko
bylem 10h w trasie, pyknalem 600km

Niedziela
B 310g
W 480g
T 160g

w pojemnikach 200g makaronu, 200g ryzu, miks kury z karkowka i kura solo%) wyszukanie hehe












https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/08/buttwink-klpopotliwe-podwijanie-ogona/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-04 22:22:47

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:42:04

To ostatnie najlepiej wygląda

bo jest keczuk i majonez

niestety sa takie dni, ze jest biednie z czasem, wiec mam tylko okolo godzine na przygotowanie posilkow, pozostaje gotowanie wegli i usmazenie kurczaka,

Ja mam tak samo, wtedy to już nawet kurczaka gotuje

DT NOGI
zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem
1.Przysiad 6x6 bez progresji
2a MCNPN 3x12
2b Wyprosty siedzac 3x12-15
3.Uginanie lezac 4x12
4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15
5.Wypychanie suwnica 4x15
6.Wspiecia stojac 4x max

mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g



Dieta
B 366g
W 640g
T 132g










+ bonus, lydka na pompie





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-05 22:15:41

Masa na kozaku

Takie foty w ciuchach to wiesz gdzie sobie mozesz wrzucać ;)
Dawaj cos wiecej niz łapę żeby było widac ze resztę tez trenujesz

przyjdzie czas na foty%)