[DT] Dideek & Fitnesska

a ja ciągle czekam na ten filmik z barków

Postaram się, żeby pojawił się w czwartek :)

Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga.
Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko .
Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze zajęcia TBC w klubie w którym trenujemy

FBW
Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 6x60kg)
Wiosłowania 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 6x60kg)
Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg(+2 z pomocą))
Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg)
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
Pompki na poręczach 3s (10reps, 6reps, 6reps)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

Ciezary na redukcji wieksze niz moje masowe ale inne metody ;)

Owszem, ja nie tyram typowo hipertroficznie
Ale znam Twoje metody treningowe, mieliśmy okazję skatować barki.
Nogi "po twojemu" też konkretnie przepompowane były

Wszystkiego, co przekazałem tobie, nauczył mnie Ozzy Może jak wrócę, będzie okazja jeszcze raz poćwiczyć.

Martyna od października znów studia w Poznaniu, więc może jakiś trening wpadnie

Didek myślałam że piwko masz w tej szklance:D

Dziś pierwsze zajęcia w NASZYM KLUBIE. Pozytywnie :) Przed TBC skatowałam nóżki, poza tym dieta na piątkę +nauka na egzamin.



Przysiady ATG 3x6
Gobblet squat 3x8
Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę
Prostowanie nóg na maszynie 7x10
RDL z hantlami 4x10
Uginanie na dwójki 7x10-12
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 7x10



Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z truskawkami i borówkami z wiórkami+ ciacho z fasoli
Przekąska:
100g łososia+fasola szparagowa+15g migdałów
Obiad:
100g kurczaka z sosem z jogurtu naturalnego z brokułami

BPT
100g kaszy jaglanej +wpc+150g banan+ cappucino z mlekiem 1,5%

Kolacja:
100g kurczak jw z makaronem 50g
100g kaszy jaglanej z truskawkami50g z bananem 100g














Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-22 21:30:52

23.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal
27.09 - cheat half day