Pojedyncze pytania dotyczące IF

Ok, znalazłem.
Do 100g nie powinno być problemu.

czesc,
obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10
wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny.
w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus).
zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie wystepuje duze prawdopodobienstwo palenia miesni podczas treningu?
co prawda po treningach pije szybkie bialko (wpc), ale przed treningiem nie jem nic, ale tylko dlatego, zeby wiecej pojesc w drugiej czesci dnia (dorzucenie posilku B+T przed treningiem nie jest dla mnie problemem, ale jesli nie jest konieczny, to wole go zjesc np na kolacje)

Nie występuje. Wygląda to dość tradycyjnie, więc nie ma czego się obawiać.

Czesc,
obecnie masuje, diete opieram na zasadzie IF+CBL.
Treningi wykonuje na czczo po 14/15 godzinach postu.
Stosuje kreatyne (przed i po treningu, a takze w DNT) oraz po kazdym treningu pije shake'a bialkowego (40g whey'a+mleko), czyli tzw. "szybkie bialko".
Ostatnio rozwazalem zakup BCAA w celu:
- minimalizacji katabolizmu (sam trening to juz katabolizm, a do tego wykonywany na czczo wiec nasilenie katabolizmu bardzo wysokie)
- maksymalizacji budowy miesni (bo BCAA zawiera leucyne ktora w obecnosci innych aminokwasow zwieksza tempo syntezy budowy miesni).

Myslalem o stosowaniu BCAA przed treningiem (minimalizacja katabolizmu) oraz po treningu (ze wzgledu na leucyne) razem z shakem bialkowym (obecnosc innych aminokwasow).
Czy ta dodatkowa suplementacja BCAA bedzie miala sens?

Ps. Na rynku znajduje sie BCAA ze zwiekszona zawartoscia leucyny (8g na 10gramowa porcje), nad tym preparatem konkretnie sie zastanawiam.
Pozdrawiam

z bcaa jest zawsze spór potrzebne/nie potrzebne
osobiście uważam ten suplement za jeden z niewielu który działa
leucyna ma masę zalet
ja stosuje bcaa osobiście
pamiętaj też ze bcaa przerywają post
jak masz pieniądze to bym inwestował

Ok, tylko zastanawiam sie czy wybrac tradycyjne czy te ze zwiekszona zawartoscia leucyny?

z większą zawartością leucyny bierz

lodzianin1

z większą zawartością leucyny bierz

a izoleucyna oraz walina sa tak samo wartosciowe jak leucyna?
bo we wspomnianym BCAA wystepuje po 1 gramie izoleucyny oraz waliny przy 8 gramach leucyny (8-1-1) gdzie przy standardowych BCAA stosunek tych aminokwasow to 2-1-1

Leucyna wykazuje najciekawsze właściwości i jest z nią przeprowadzonych więcej badań.

Co myślicie o takim planie treningu/dnia na IF gdy celem jest budowa jakościowej masy mięśniowej:

20:00 dnia poprzedniego - koniec jedzenia
6:00 Trening na czczo
7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko)
8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy)
8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej)
17:00-20:00 posiłki białko+tłuszcze(+troche węgli ale głównie z warzyw)
itd.

Jedyna lekka zmiana byłaby gdy wypadałby dzien nie treningowy wtedy 1 posilek by byl kolo 8-9 pełnowartosciowy a reszta bez zmian.

Ogólnie opieram się tu na tym ,że zyskuje się wtedy dobre dzialanie HGH ,wysoki poziom testosteronu(najwyzszy w ciagu dnia) oraz dobre dzialanie insuliny i jednoczesnie wiekszosc wegli wpada w godzinach po treningu co zmniejsza ryzyko zalewania się.

Co o tym myślicie??