Paula- Korfu
Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło'
Zaległości z ostatnich dwóch dni.
ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do wszystkiego i nigdy się nie nudzi
Mam za to fotki
MISKI:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 20 g WHEY UNS, 70 g białko jaja, 50 g jagody, 5 g mąka + 30 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g wołowina mielona, sos własnej roboty + fasolka
3. 100 g chleb fitness, 2 całe jaja, 60 g szynka, cebula, pomidor, ogórek
4. 4 wafelki, pół szklanki mleka i spać
CZWARTEK - dzień treningowy
Dzień rozpoczęłam zdobyciem pierwszego w życiu mandatu
(za wjazd pod zakaz). W samym rynku przeprowadzaliśmy dziś od rana rozmowy rekrutacyjne a wiadomo jak jest w Rynku z parkowaniem .... Myślałam, że przemknę niepostrzeżenie ale niestety się nie udało TYM razem
Wychodząc z domu oczywiście miałam przeczucie, że coś się tego dnia wydarzy bo... rano do omleta zamiast cynamonu wsypałam ... CHILI
To była pewnie przestroga albo po prostu byłam jeszcze zaspana.
Na szczęście w porę się zorientowałam i... robiłam nową sztukę.
Po rozmowach wróciłam do domu, zjadłam posiłek i... ruszyłam z mężem na trening. Upał straszny. Człowiek jeszcze nie wejdzie na siłownie a już cały mokry. Postanowiłam zrobić szybki i przyjemny
trening biceps- triceps.
TRENING:
1. Uginanie przy pomocy hantli stojąc - chwyt młotkowy
3x 10 (7 kg) + 3x 10 (6 kg)
1x 10 (8 kg) + 1x 10 (7 kg)
2. Uginanie z supinacją
4x 10 (7kg) +4 x 10 (6kg)
3. Uginanie ze sztangą łamaną
4x 15 ( sztanga łamana + 5kg) +4x 15 (sama sztanga)
4. Uginanie przy pomocy wyciągu górnego jednoracz
4x 12
5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15
6. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12
7. Prostowanie przy pomocy linek na wyciągu górnym 3x 15
+ brzuch
a) Spięcia na maszynie siedząc 4x15
b) Przenoszenie piłki 5 kg 3x15
c) Spięcia leżąc bez obciążenia 3x 20
d) Spięcia boczne leżąc 3x 15
CARDIO - 35 min na orbim
MISKA:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 20 g WHEY UNS, 70 g białko jaja, 50 g jagody, 5 g mąka + 30 ml mleko do kawy
TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g wołowina mielona, sos własnej roboty + fasolka
3. 100 g chleb fitness, 100 g pasztet dworski, pomidor, fasolka (z obiadu została to trzeba było skonsumować)
4. Się zobaczy się aczkolwiek w lodówce biało i pusto
Na koniec foto mego zalanego bajca bo dawno nie było
Jutro rano ruszamy do Zabrza a potem do Krakowa także caaaały dzień w trasie (oby tym razem bez niespodzianek).
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-06 21:33:07