Rytuał Przejścia by nieraz

Odmulisz się trochę

Nie wiem czy się odmulisz bo to dosyć podobne programy
Może jakiś test maksa zrób??
Na wagę, albo na ilość powtórzeń.

Tak, tylko akurat ROP daje więcej możliwości kombinowania, bo ma przecież VD. Widać że chłop się męczył na PTP. Może trochę powalczy z ROP'em i weźmie się znów za wyciskanie żołnierskie

Tak.. przejdzie na wąską specjalizację - zrobi 30 treningów C&P + balistyka i przejdzie na samego pressa

Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. Dodatkowo, ćwiczenie w drabinach jest dla mnie zdecydowanie ciekawsze niż serie, zwłaszcza wysoko powtórzeniowe.

Testów póki co nie robię. KB24 do wyciskania mam chwilowo dosyć. KB32 szybko by mnie zniechęciło do programu, więc kierując się wyczuciem biorę opcję KB28. Rwanie KB20, bo skoro już mam, a KB24 szybko mnie poniewiera, to niech się na coś przyda. Wymach chyba z KB32 na początek, ale to pewnie będę zmieniał w zależności od dnia. Podobnie dzień różności.

Tylko drążka w tej chwili brak i muszę coś wymyślić.

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP..

Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem.

1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd..

panteon

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP..

Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem.

1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd..

Nic mi nie szkodzi. Test zrobiłem po 4tyg. – Buldoga nie wycisnąłem, a nie mam nic między 36kg(KB32+4kg) a KB40. W pt. czyli po 6tyg. nie byłem w stanie podnieść 36kg (KB20+KB16 związane łańcuchem), a KB32 +4kg (2x2kg na rzepy) podniosłem 9 razy prawą i 7 lewą (single oczywiście). Dodatkowo, w trakcie 5x5 udało mi się dojść do KB40 w TGU lewą ręką (prawą udawało się wcześniej), a teraz nie daję rady (ostatnie podejście w zeszłym tyg.) nawet prawą! Mogę zrobić testy na ilość powtórzeń KB32, KB28 i ew. KB24, ale specjalnie nie widzę sensu. Przerobię cały program z 28 i pomyślę, co dalej.

Wiosłowanie to na pewno wartościowe ćwiczenie, choć trochę inaczej skutkuje niż podciąganie. A propos, wczoraj się pojawiło:

http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/

Ciekawa opcja, ale tylko na upper body. Trza byłoby dołożyć jakąś balistykę albo połączyć z konkretnym bieganiem.

Odnośnie konkretnego biegania. Wczoraj 9km bez zegarka. Pierwsze 4-5km spokojnie, później różne przebiegi z solidnym sprintem na koniec. Wypas. To jak organizm zaj**iście zareagował na szybsze tempo, to bajka a po sprincie, to już w ogóle. Wprawdzie późno już było i długo nie mogłem zasnąć (trochę też przez upał) i dziś jestem lekko nie w ten czas, ale było warto

Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa?

novyneo

Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa?

Na to wygląda, aczkolwiek przerwałem w 1/3, więc nie sposób stwierdzić na pewno.

Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy ok.25s reszta odpoczynek do pełnej minuty. Mimo upału trening zrobiony jak należy, samopoczucie OK.

Medium Day
C&P KB28 4x (1,2,3) = 48rep
Swing KB40 3x15 = 45rep./3min.

Na dni rozmaitości coś planujesz?