Doris.K - Fit forma mi się marzy.

jesteś lepszy ode mnie, ja tylko 1-1.2l

Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho


NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to skończyło
Na początku nie powiem, że nie miałam ochoty na jakieś ciasto czy inną nietypową potrawę ale jak zobaczyłam jednego z gości podczas rodzinnego spotkania to... ODECHCIAŁO mi się na dobre. Nie potrafię pojąć, że są młode osoby, którym najzwyczajniej w świecie nie zależy na tym by chociaż jako tako wyglądać. Już nie mówię ani nie wymagam, żeby każdy miał bzika na punkcie siłowni czy innych zajęć sportowych, żeby na co dzień jadł 5 razy zbilansowane posiłki czy przygotowywał fit ciasta na święta ALE są chyba do jasnej Anielki jakieś GRANICE !
Mniejsza o to, są ludzie i 'ludziska'

MISKA:
BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów)
(wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu)

1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy.

Tak się złożyło, że siłownia METRO FLEX naszych znajomych była dziś czynna w godzinach 11-15 także postanowiłam skorzystać z ich uprzejmości- zwłaszcza, że mam na nią dosłownie 5 minut. Grzechem byłoby spędzić ten czas w domu przy nicnierobieniu.


OBWÓD nieco inny niż zazwyczaj ze względu na inne zaopatrzenie na siłowni + AEROBY

1. Spięcia brzucha leżąc na ukos
2. Spięcia brzucha klasyczne leżąc

3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko
4. Przysiad na suwnicy Smitha- szeroko,nisko

5. Ściąganie z góry na maszynie szeroko, chwyt neutralny
6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko

7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc

10. Wyciskanie sztangi stojąc
11. Unoszenie sztangielek bokiem
12. Unoszenie sztangielki w lekkim opadzie

13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko
14. Uginanie ramion siedząc odwrotnie na modlitewniku - chwyt młotkowy

15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V
16. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym
17. Prostowanie za pomocą grzybków


3 OBWODY (po 2 i 3 obwodzie aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami)

1 – 13 powtórzeń
2 – 16 powtórzeń
3 – 18 powtórzeń


MISKA:
BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów)
(średnie węgle i białko, nisko tłuszcz)

1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa



4. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40g migdały



Na koniec kilka fotek, które udało mi się dziś trzasnąć. Spokojniejszy dzień to się można było 'pobawić'
Forma pseudo ale plażówka już chyba jest.













Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-06 19:22:36

forma mega plazowa

jest ładnie! powiem Ci, że inspirujesz

Mega :)
Kopytko i bareczki najlepsze :D

bicek lepszy jak u mnie

Doris mnie też to dziwi, że młodzi ludzie mają gdzieś jak wyglądają. To o czym piszesz, nie trzeba od razu latać z pojemnikiem i mieć bf na poziomie 10 %, ale jakieś racjonalne żywienie chociaż, mniejsza liczba kalorii, dieta mniej więcej zbilansowana i przede wszystkim zdrowe produkty. Bo na razie to tylko otyłość, a potem dojdą choroby i niedołężność.
Starsi ludzie to już w ogóle tragedia. Niektórzy nawet mając cukrzycę(właśnie spowodowaną przez złą dietę, brak ruchu) dalej jedzą tak samo, czasami mówią, że jedzą dobrze, a gdy nikt nie patrzy to ładują wszystko co popadnie.

plażowicze beda sie na pewno za Toba oglądać !!!

Doris - ładnie ci idzie na redukcja,a jedzonko wcale aż tak bardzo sie nie różni oprócz proporcji oczywiscie:)Ale nadal smacznie. Wygladasz bardzo fajnie i te bareczki :P

idzie do przodu wezmę więcej bronzera na śląsk, gdybyś się zdecydowała wystartować