TRENING - PLECY, BRZUCH
1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kąt 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12
4. Prostowanie na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 5 kg (wiem, wiem szaleństwo) 20/20/15
BRZUCH - 4 ćwiczenia - 3 serie po 12-15 powtórzeń
CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi, 10 minut bieżnia- bieg)
MISKA:
BTW 67/ 5/ 220
1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy
2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3. 73 g makaron razowy, 50 g polędwiczki z piersi kuraka, warzywa
4. OMLET - 65 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 40 g tuńczyk w sosie własnym, łyżeczka koncentratu pomidorowego, łyżeczka musztardy, przyprawy, cebula, ogórek i papryka konserwowa, koperek
5. 60 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g kazeina UNS, odrobina kakao
W skrócie - uwielbiam dzień wysokich węgli
Dziś piątek - jestem jednym wielkim zakwasem także robię wolne. Jutro skoczę na siłownię i skatuję swoją 'ulubioną' partię - barki.
Miłeeego dnia UNSowicze
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 11:21:23
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html