Doris.K - Fit forma mi się marzy.

ĆWARTEK - trzeci z rzędu dzień treningowy

TRENING - PLECY, BRZUCH

1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kąt 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12
4. Prostowanie na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 5 kg (wiem, wiem szaleństwo) 20/20/15

BRZUCH - 4 ćwiczenia - 3 serie po 12-15 powtórzeń

CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi, 10 minut bieżnia- bieg)


MISKA:
BTW 67/ 5/ 220

1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 73 g makaron razowy, 50 g polędwiczki z piersi kuraka, warzywa



4. OMLET - 65 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 40 g tuńczyk w sosie własnym, łyżeczka koncentratu pomidorowego, łyżeczka musztardy, przyprawy, cebula, ogórek i papryka konserwowa, koperek



5. 60 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g kazeina UNS, odrobina kakao





W skrócie - uwielbiam dzień wysokich węgli
Dziś piątek - jestem jednym wielkim zakwasem także robię wolne. Jutro skoczę na siłownię i skatuję swoją 'ulubioną' partię - barki.

Miłeeego dnia UNSowicze

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 11:21:23

Ostatnie zdjęcie wygląda jak ciastka

Ejjj Dorka co sie stało tym borówkom ??? jakies takie w kolorze kameleona jezuu jak tak patrze na te Twoje posiłki to az jesc mi sie chce !!!!!!

Iwona - Widzę, że już Cię chcica na jakieś ciasteczka dopadła

Sylwia- Pewnie te jaśniejsze nieco jeszcze niedojrzałe albo przekwitnięte Mimo to smakowały
Jakby co polecam omleta tuńczykowego - już dawno takiego pysznego nie udało mi się zrobić

taka to dieta, kolorowa i smaczna ehh, na głodniaka jednak nie wchodzę...

davidban

taka to dieta, kolorowa i smaczna ehh, na głodniaka jednak nie wchodzę...

Kolorowa i smaczna to jest dopiero dzisiejsza - w końcu dzień nietreningowy, trochę więcej wolnego czasu wpadło także można się było pobawić z garami

Mnie? Nieee poprostu zauważyłam takie zjawisko po obserwacji forum i z relacji znajomych z siłki :)

sylwia2432

Ejjj Dorka co sie stało tym borówkom ??? jakies takie w kolorze kameleona

to chyba jarzębina

też ostatnio zajadam się tymi cienkimi waflami :)

wlasnie Doris, gdzie dorwałaś takie cienkie wafle? Nie lubie mieszac masła orzechowego z kazeina i osobno daje na jeden krążek wafla własnie i taki cienki by sie w sumie przydał;) Chyba, ze ma te same btw w jednym krążku co normalny to nie było pytania;p