Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

I wieczorem:
1. Brzuch 3x20p (tak jak rano)
2. Dipsy 5x10p
3.Wznos łokci na maszynie w siadzie 3x12p 10p 8p
4.Francuż hantlą stojąc 10kgx10p 12kg/2x8p 3x7p
Na aeroby nie miałem już ochoty.

Trochę mniej jem i są tego skutki:
1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgxp 90kg/3x4p
2Ugięcia w siadzie 5x10p
3. Wyprosty w siadzie 5x10p
4. Suwnica 3x10p 6p
Pójdę jeszcze raz wieczorem.

Byłem wieczorem:
1. MC 60x10p 80/90/100kgx6p 110x4p 120kgx2p 130x1p
2. Brzuch na skośnej 3x20p
3. Rozciaganie brzucha 3x10p
4. Wyciskanie w siadzie na maszynie nachwytem 3x12p (15-25kg) 32kg/2x10p
Rowerek 160kalorii i rozciąganie szpagatowe - po 2 razy na stronę.

Przed południem klatka i biceps:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p
2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p
3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p
4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p
Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii.
Teraz po posiłku jestem jednak trochę śpiący!
Wieczorem zrobię brzuch , aeroby i chyba coś na barki. Czytałem gdzieś ostatnio, że mało intensywnie można trenować te same mięśnie każdego dnia (moje wcześniejsze doświadczenia to potwierdzają - super wielkich mięśni się nie zbuduje lecz będzie widać, że się trenuje).

ojan

Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii.

Czego chcieć więcej
Ten warkocz to czyj był

Nigdy nie ciągnąłem za inny warkocz niż siłowniany!

Wieczorem trochę pogadałem na siłowni z Polakiem, który mnie komplementuje a ja go wspieram w odtłuszczeniu ciała - chce wyglądać kulturystycznie. Ma 18 lat i jest b.zdeterminowany aby to osiągnąć!

brzuch na skośnej 4x20p
rozciąganie go 3x10p
rozpiętki odwrotne 5x12p
wznos łokci w siadzie 3x12p 8p 7p
Rowerek 20 minut.

trzeba zap.....ć , 1litr potu = 1gram sadła

A jak się pan czuje panie Janie? Mija ten problem z uszami?

kamaro54

trzeba zap.....ć , 1litr potu = 1gram sadła

Dlatego nie lubię się pocić!
Szkoda fatygi!

Uszy - dla mnie da się funkcjonować!
Jutro jestem u Niemca , który mi powie co i jak!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-18 21:05:56

w takim razie nic poważnego chyba jednak skoro pan zapierdziela jak mały samochodzik zrobił pan więcej serii na brzuch niż ja w 3 miesiące