Dziennik Kuby vol. 2

kabo9

Bez przesady, co za problem śledzić w innym dziale ;).

Ale jego postępy już nie pójdą na nasze konto. Cała nadzieja w Tobie

Gwid

pisze ten który nie ma czasu siedzieć na forum i sledzic wszsytkich wątków;P

wszystkich nie, ale ciekawe tak, po to są powiadomki
A akurat Wojtka temat przez udział Solarosa, domera i faftaq'a należy do tych które warto śledzić .

fanslaska

kabo9

Bez przesady, co za problem śledzić w innym dziale ;).

Ale jego postępy już nie pójdą na nasze konto. Cała nadzieja w Tobie

postaram się nie zawieść

dobra, koniec spamu, to dziennik



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 15:08:16

Gwid

to jest tak proste, ubieranie tego w schematy walki z niewidzialnym grubasem który gdzieś tam czyha za krzakiem żeby nas zgwałcić oralnie za pomocą nadwyżki węglowodanów to też kiepska filozofia

Się przyj**ał... Poczekaj na swój progres, skoro to takie proste Ja z Grubym mam teraz sztamę Przyciąłem treningi, a on nie kitra po kątach i nie wali miską po kratach. Dorsza dzisiaj piekę. Do tego makaron z pora i sos śmietanowo-czosnkowy. Lepsze to niż łycha na przedtreningówkę


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-02 16:44:43

Tfu... Cholerna łycha

Marcel_197

ja sie wyjatkowo z MaGorem zgodze . Fakty sa takie, ze nie bylo raczej "masy" na tym watku, ktora zakonczylaby sie chociaz wzglednym sukcesem. Dziadki pokazaly jak sie redukuje, ale z masa nie wyszlo... Teraz kabo i moze wojtek maja szanse przelamac trend, ale nawet jesli... to raczej potwierdzi sie regula, ze zawsze sa jakies wyjatki .

Kulturystyka, jak kazdy sport, wymaga ogromnych wyrzeczen. Masy 90kg+bf pon. 10% nie zrobi sie na pizzy niestety.

Marcel pokaż mi kogoś z tego działu kto minimum 3-4 lata ćwiczy i trzyma jako tako dietę bez odpuszczania i prowadzi tutaj dziennik, wtedy będziemy mogli rozmawiać o sukcesach dziadków z +35

niestety jeśli wydaje Ci się że masę robi się ot tak w jeden rok to jesteś mocno w błędzie, nawet na jakichś mocnych cukierkach nie idzie to w takim tempie
budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, a efektów nie widać tak jak byśmy tego oczekiwali, przez to jest taka masa ludzi zaczynających i za chwilę kończących, bo podejście ich na początku jest takie jak piszesz 3 miesiące i będę wyglądał prawie jak Arni i po 3 miesiącach przychodzi rozczarowanie/zniechęcenie, większość ludzi odpuszcza całkiem, część wejdzie na ostre cukierki (beż żadnej diety), a jakaś tam mała garstka zrozumie, że na to co sobie założyli potrzeba lat, a nie miesięcy oraz sensownie poukładanego treningu/diety/regeneracji/suplementacji/itd

moje postępy "masowe" będzie widać pewnie za jakieś 2 lata - przynajmniej ja tak to oceniam, pod warunkiem że nie odpuszczę po drodze (a różnie tu może być bo jest parę spraw które mi delikatnie mówiąc nie pomagają)

a co do fotek przed/po czyli świnia/rzeźba to takie fotki są na pierwszej stronie tego dziennika, teraz nie mam mocnego parcia na tego typu foty, bo i co mi takie zestawienie da to, że się spasłem to to wiem i nie potrzebuję do tego żadnych fotek

bardziej interesuje mnie fota zestawiająca finał redu 2013 / finał redu 2014 / finał redu 2015, bo taka fota pokaże jak to idzie w całokształcie (takie zestawienie pokaże też czy tak jak Marcel pisze się zmarnowałem na masie czy odniosłem jakiś tam sukces mniejszy lub większy)


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-02 19:35:24

hm... no wlasnie nikogo takiego, kto cwiczy 3-4 lata i trzyma miske na tym watku nie widze. Wlasnie o tym pisales. Nie jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia dla ciebie i rafala to chyba nie chesz mi powiedziec, ze wasze masowanie moze

hm... no wlasnie nikogo takiego, kto cwiczy 3-4 lata i trzyma miske na tym watku nie widze. Wlasnie o tym pisalem. Nie jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia dla ciebie i rafala to chyba nie chesz mi powiedziec, ze wasze masowanie moze stanowic jakis wzor do nasladowania. Ok... eot. Sorry za spam.



Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-01-02 19:50:29

zobaczymy jak komu wyjdzie ta masa po redukcji

generalnie masz rację że złapanie 10-15kg tłuszczu to za dużo (u mnie akurat weszło 10kg), ale ja nie mam jakiegoś celu teraz jak np Kabo więc nie spinałem się na tym punkcie mocno i jak robiłem masę to pozwalałem sobie na mocne odstępstwa w misce, no bo jak nie masie to kiedy, a nie mam zamiaru wyrzekać się czegoś co mi smakuje bez konkretnego celu, u mnie te śmieci i tak nie były takie tragiczne bo praktycznie nie było tam żadnych ciastek (choć było za dużo lodów), przez co nie wchodziło w śmieciach tak dużo cukru jak u niektórych co czitują

tak z ciekawości Kabo jaki masz teraz mniej więcej BF a jaki miałeś na redu

generalnie masz rację, to jest drugi mój cykl masowy i drugi raz widzę że za mocno poleciałem z BF

(czytałem kiedyś fajny art odnośnie budowania masy, ale nie mogę go znaleźć teraz, tam było dość mocno wskazane wchodzenie na wyższy BF podczas robienia masy)

2015-01-02 piątek
dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie

miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie
powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie

jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100%


DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 919	247,4	162,9	144,6	17,2	31,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 802	191,8	11,0	109,5	0,0	7,0
Roślinne	878	20,4	127,2	34,2	15,5	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	posiłek		711	39,2	1,1	61,1	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja - żółtko	150	471	23,2	0,4	42,0	0,0	0,0
	Jaja - białko	100	49	10,9	0,7	0,2	0,0	0,0
11:00	posiłek		836	53,5	4,4	68,0	1,3	0,0
	Makrela wędzona	75	166	15,5	0,0	11,6	0,0	0,0
	Dorsz	75	58	13,3	0,0	0,5	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
15:00	posiłek		650	71,6	76,8	5,8	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		219	39,3	8,2	3,6	0,0	7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
21:00	posiłek		503	43,8	72,4	6,1	13,6	24,1
	Jaja - białko	300	147	32,7	2,1	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	60	220	7,1	41,6	4,3	4,1	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5

Marcel_197

hm... no wlasnie nikogo takiego, kto cwiczy 3-4 lata i trzyma miske na tym watku nie widze. Wlasnie o tym pisalem. Nie jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia dla ciebie i rafala to chyba nie chesz mi powiedziec, ze wasze masowanie moze stanowic jakis wzor do nasladowania. Ok... eot. Sorry za spam.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-01-02 19:50:29

Marcel doskonale wiesz że budowanie masy w naszym wieku to ciężki proces. zdecydowanie mniej wdzięczny niż redukcja gdzie co tydzień wygląda się "coraz lepiej" każdy inaczej reaguje, każdy ma inny gen stawianie kabo( chwała mu za to co robi) jako najlepszego i Wojtka( który fotek nigdzie nie dał a pisał o celu) jest trochę na wyrost podczas ich pierwszej nieskończonej jeszcze masy.

Kuba słusznie zauważył że nie ma "szybkiego" celu jak Kabo w związku z czym nie ma też sensu rezygnować z uciech życia prawda taka że jak rzeczywiście spali te 10 kg fatu to mu powinno zostać te 86/87 kg mięśni co będzie miażdżącym wynikiem przy jego wzroście.

Dzięki dzisiejszej dyskusji w tym topiku sam się zacząłem zastanawiać czy ma sens pod względem długoterminowym oraz zdrowotnym takie przechodzenie z masy w redu ( przynajmniej raz w roku), czy nie lepiej w naszym wypadku np ciągnąć masę przez rok z okresami roztrenowania np. co 12 tygodni trwającymi po ok. 2 tyg. Czy dla nas redukcja ma za zadanie tylko odkrycie walorów na lato czy coś więcej? po co na nią marnować czas ( bo to zawsze minimum 3 miechy).
czy organizm zaprzestanie produkcji mięśni pomimo nadwyżki trwającej nie 3 miechy a np. 9? czy poprostu logicznie dojdzie do punktu zero? ( przy założeniu ciągłego kontrolowanego cardio).
są jakieś aktualne badania na ten temat oprócz comiesięcznego zmieniania zdania przez naukowców z MD?