Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Nie czujesz tricków przy tak wąskim wycisku? Dla mnie im szerzej tym lepiej w sumie.

wlasnei ich nie czuje a taki waski chwyt podpatrzylem u rabiego, ale moze spróbuje na nastepnym treningu szerzej chwycić, mam nadzieje ze barki nie będą bolec

zważyłem sie wczoraj wieczorem przed snem i waga pokazała 90kg ale jako że w nocy 2x byłem w wc + porana toaleta to było już 88kg ale i tak git, waga jest obecnie taka sama jak przed redukcją

strzeliłem kilka słit foci + films:
https://plus.google.com/u/0/photos/106751425505144068383/albums/6090505184736779457/6090505194363783538?pid=6090505194363783538&oid=106751425505144068383
zdjecie pleców dodaje z dwóch ujęć, na jednym wychodzą płaskie i wg a na drugim nawet spoko, nie wiem kierwa od czego to zalezy





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 17:50:49

PLEC
wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz
8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie)
8x30...8x80 +jw

Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12
25-25-25-25

Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki
13-12-11

Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy
10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym

A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 (60-70-80kg)
B) Pullover 3x15 + drop: 6+8+10p

Aero: 20 min


Filmy:
chyba 3s




Jedzenie:
525ww
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego

Komentarz dnia:
Wypiska z wczoraj bo byłem tak zagoniony ze masakra

Kozacki trening, plecy fajnie spompowane itp itd w wiosje polsztangą dołożone troche i to nawet zapas został, na next treningu mysle ze przy podobnej technice poleci 90kg. Potem wioslo oburącz, też spoko, Podciąganie podchwytem tu raczej nie bede dokłądał ciezaru a ilosc powtórzeń, za to w podćiaganiu chwytem V bede dokładał KG na te 8-10p, no a potem na pompke superseria ktora mnie totalnie zabiła

Ps. dodał kcal z wegli do posiłku potreningowego... juz nie dam rady patrzeć na jedzenie kcal mam już więcej niż na koncu masy przed redukcją i zaczyna się to samo czyli zapijanie makaronu/ruzy/owsianch wodą, byle wepchać żarcie. juz mi wszystkie bajery ze słodzikiem ledwo co przez gardlo przechodzą mimo ze jakiś tam słodki smak jest

Nogi
Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś
8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg
8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15

Front squad 4 x 12 stały
4 x 12 x 60kg
4 x 15 x 80kg


Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15
3 x 15 x 65kg
4 x 15 x 40 (krotkie przerwy)

A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 55kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał)
B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s prostowania jednonóz po 20p)

Syzyfki 3 x 14

RDL z hantlami 3s
3s x 35kg

Uginanie na prasie 4s po 20p


Filmy:


Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
250 fileta
200g schabu
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
+ whey
20ml oleju lnianego




Komentarz dnia:
Dobry trenig, w siadach dołożone 2p, drop na pelnym kozaku, tu w zasadzie mogłem kończyć trening bo na nogach ledwo stalem, glowa mnie przy stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii

zarcie sie z ledwo miesci %)

KLATKA
Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo)
20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg

A Wycisk hantli na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg
B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg

Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15
4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam)

Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie


aero: 20 min

Filmy:
1x140





Jedzenie:
450 ww zlozonych
2 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych



Komentarz dnia:
Zaj**isty trening. Zainspirowany szerokimi wyciskami Przemcia postanowiłem je u siebie sprawdzić, bo zawsze wyciskałem tak "standardowo" ze tak sie wyraze, ciezaru troche wiecej wziałem nawet ;) 130 poszło 4x dość fajnie, 5p kumpel mi lekko pomógł. No to jeszcze chciałem zobaczyć czy 140 pójdzie na raz :D poszło, poszło by i 2 raz ale nie chciałęm juz zbytnio przciążać CUN wiec odpuściłem Potem regres juz rece normalnie, myslalem ze setka pojdzie max na 8p a przy 8p jeszcze bylo w uj siły i 15p udalo sie wykrzesac. Reszta w sumie na pompke ale darcie ryja skonczylo sie dopiero na gilotynie


ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera"


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:43

Hekade jest konkurs wielokrotnego wyciskania lezac w dziale senior moze sie skusisz ?

wiem że jest dlatego na koncu treningu poleciało 50kg na max z nogami w górze (5kg wiecej niż 1/2 mojego cc) ale to czas do konca grudnia jest wiec za 2 treningi podejde do maxa na 1/2 cc w wycisku

Ciekawe co bedzie bo w przaysiadach juz pokazales klase ;)

w WL już ładny wynik, waga nadal w granicach 88kg?