Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Dzień dobrrrrry !:)

Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D
Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;)

Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;)

Rafał - Przecież rozciągać się trzeba po każdym treningu :D

SOBOTA - dzień treningowy ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH

MISKA:

1. OMLET - . 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, 50 ml mleko ALPRO do kawy, proszek do pieczenia, cynamon



2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa



3. OMLET TUŃCZYKOWY - 70 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa (cebula, pieczarka, pomidor, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, koperek, dynia) przyprawy



4. 300 g ziemniaki gotowane, 2 białka jaj, koperek, 100 g filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw




TRENING :

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii - 10/11/12/13/14/15
2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce - szeroko - 4x12
3. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu na szerokość barków 4x10
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem 4x12
5. Unoszenie ketla w opadzie jednorącz 4x15

6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12
7. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12

9. Unoszenie bioder leżąc 4x12
10. Spięcia z obciążeniem 3x12

Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo.
Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

Ale footy ;)
Placek petarda

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-11-09 11:22:17

Gdyby nie było tego PRAWIE ból przeszedł to było by ekstra

Tuńczykowy omlet chyba Ci spasował
Co do mojej wagi o którą pytasz... dziś rano 61,4 także nie przytyło mi się, ale cheata dziś odpuściłam. Za długo sie obijałam
Popatrzę dziś tylko na Twoje pyszności

EDIT albo może coś jednak zjem... gdzie tam koniec dnia

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-09 17:02:13

Dorota od kiedy tu jesteś coraz lepsze posiłki i coraz lepszą sylwetkę widzę, na tamtym forum kalek intelektualnych, poprawnych komunistycznie tylko byś zmarnowała swój talent.

OMLET wygląda bardzo smacznie.

Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2014-11-10 09:08:09

TanQer - to nie placek, to OMLET :D

Amber - posmakował i to BARDZO ;) Dziś też wpadnie, w końcu pozbędę się z lodówki zapasów tuńczyka ;D Bo tak samego to jakoś nie bardzo mam chcice zjeść ;)
Co do bólu w pachwinie to wczoraj myślałam, że już mi przeszło więc postanowiłam się porozciągać. Nie było to jednak dobry pomysł - dziś ból jest taki sam co ostatnio ;/
Wypiska z wczoraj będzie nieco później bo właśnie zbieram się na siłownię. Powiem na szybko tyle - ograniczam czity do jednego 'udziwnionego' posiłku obiadowego + coś słodkiego. Mąż doszedł do takiego samego wniosku. Nie wiem jak ludzie na co dzień mogą się TAK odżywiać i funkcjonować - ja to się już pod koniec dnia tak źle czułam, że około 20 zasnęłam co NIGDY mi się nie zdarza. Dziś pochłonęłam omleta z utęsknieniem. Do tego już się nie mogę doczekać posiłku - kura+ makaron+ warzywa - NIE MA NIC LEPSZEGO :)

WNC - Po wczorajszym dniu sylwetka o 1 kg cięższa, u męża z kolei i 1 kg lżejsza - oczywiście zjadł więcej niż JA ;D

Dorota w ciągu dnia czasami waga waha się u mnie czasami plus 2kg minus 2kg w ciągu tylko jednej doby. Narazie nie ćwiczę to nawet się nie ważę nie liczę kalorii dopiero zaczynam trenować i dietować od 2 stycznia, Taka przerwa ma odzwierciedlenie w sylwetce, ale wiesz jak to jest w życiu nie samą kulturystyką się żyję, przynajmniej w moim wieku na scenę się nie pchałem inie pcham z wiekiem priorytety się nieco zmieniają co nie znaczy że znaczy że nie lubię dietować i trenować, ćwiczę też kilka lat sztuki walki MT , gdzie sylwetka nie jest priorytetem biegi pływanie też uprawiam no i najważniejsze szachy, . Najważniejsze to mieć satysfakcje z tego co robisz bo masz duży potencjał w tym sporcie. Trzymam kciuki Dorota cały czas.

Doris Puk Puk Są burgery ?

Wybacz Roli ale nie bylo wczoraj rowniez burgerow - jak wroce z silowni to przepis i zdjecia ktore jakis czas temu robilam wrzuce specjalnie dla Ciebie ok?;)

WNC - wiem wiem o co chodzi, jutro najpozniej za dwa dni tego dodatkowego kg nie będzie;)

Cześć. Dynie do omletu trzesz na tarce i dodajesz na końcu czy traktujesz wszystko razem blenderem ? ;) Jutro chcę wypróbować, gdyż póki co jem tylko z bananem i przyda się coś nowego :D

Lominox

Cześć. Dynie do omletu trzesz na tarce i dodajesz na końcu czy traktujesz wszystko razem blenderem ? ;) Jutro chcę wypróbować, gdyż póki co jem tylko z bananem i przyda się coś nowego :D

Jeżeli chcesz wypróbować pierwszy raz to poniżej podaje link do filmiku instruktażowego na omleta z cukinią. Oczywiście wykorzystując dynie robimy wszystko tak samo prócz tego, że nie odciskamy dyni w wody - cukinia ma jej dużo w sobie, natomiast dynia nie;) Ścieram ją na tarce o grubych oczkach i jeżeli mam płatki owsiane górskie to blenduję całość, jeżeli błyskawicznie - to nie ;) Spokojnie można robić bez banana i bez mąki, również wychodzi ekstra;)







Powodzenia;)