Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Świetna forma. Wynik zasłużony! Gratuacje

Nie mogłem dłużej spać. Wstałem i zrobiłem:
1.Wznos nóg w zwisie 5x20p
2.Skłony na krześle 4x15p
w przerwach minutowych napinanie ud
3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx7p 73kg/5x5p
3b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 7p
Potem byłem na trasie 7km gdzie zrobiłem kilka interwałów 200m bieg/100m marsz.
Powracam do jedzenia twarogu 1kg dziennie. Oprócz tego jaja, kurczak, wieprzowina, chleb, makaron, kasza oraz oczywiście dżem i kompoty. Na razie bez specjalnych obliczeń kaloryczności.

gratulacje - jednak twaróg robi swoje

Ho, a kto mógłby spać po zdobyciu Mistrza Polski?
Szczere gratulacje

Pippin99

Ho, a kto mógłby spać po zdobyciu Mistrza Polski?
Szczere gratulacje

Sądzę, że każdy!
Najprawdopodobniej przyczyniła się do tego zmiana czasu. Zazwyczaj wstawałem o tej godzinie (w dniu zawodów też - chociaż wtedy to spałem kiepsko z powodów wcześniej opisanych).

Zastanawiam się nad koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie.
Wyglądałoby to tak:
rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie
brzuch + barki + biceps z tricepsem
brzuch + uda
Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie sięgam po HTZ ani inne rzeczy (oprócz tych suplementów, które wczoraj wygrałem). Będę musiał policzyć w jaki sposób mam dostarczyć 4,4g białka (wiem, że jest to wartość raczej umowna i prawdopodobnie nie ma większego znaczenia trzymanie się jej dokładnie; ale przynajmniej nie będzie odczucia głodu).

flex1976

gratulacje - jednak twaróg robi swoje

To nie twaróg, ale jabłka
Co przynosi mu sąsiadka

Tajemnica to Ojana
Jaka to odmiana.

Ojan-pomyśl przy okazji o zawodach GP Pepa-może w przyszłym roku nie będą równo z MP juniorów i weteranów.

Warto spróbowac swoich sił-wg mnie jest szansa na załapanie sie w finałowej szóstce i zdobycie oprócz supli -nagrody pienieżnej.

Finałowa szóstka :

Złote jabłka od Renaty!! (czyli złote renety ??)
W końcu złoto

Po południu:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 48/58kgx10p 68kg/5x8p
2. Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p
w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p
i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację!
Coś na klatkę zrobię później - prawdopodobnie będą to pompki na mini poręczach (Wg mnie doskonałe ćwiczenie na cały przód ciała)

A co to są te miniporęcze?
Uchwyty do pompek? Poręcze gimnastyczne - takie 30-40cm wysokości?



Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-27 17:32:22