Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

zdałes ta mature?

zdałem i z łasko swojej nie spamuj w moim dzienniku

Trening z środy ale czekałem an filmy od kumpla... noi sie niedoczekałem
Nogi
Back squat Rampa 8
8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150
8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /3x150

Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12
12x40 /15x50 /15x60 /20x70

Wykroki 3 x 15
3 x 15 x 13kg

Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15
6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x ds po 15p aż do ostatniej sztabki

Uginanie nóg na maszynie 4 x 15 x 25kg

MCNPN z hanlmi 4 x 12 x 40kg



Filmy/Zdjecia:

brak


Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g ows. 250g cycka
100g ryzu, 250g cycka
25g ryzu, 250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj



Uwagi:
Totalna rzeźnia, cały trening załątwiony w godzine. Dobre tempo,robilem go z kumplem wiec robilismy jeden po drugim. Prostowanie dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały kilka dni














Fotki z wczoraj, tak to wygląda po jednym posiłku
sylwetka momentami prześwietlona i uja widać. nogi i brzuch tez nie zawsze dopięte

https://plus.google.com/106751425505144068383/posts/bMabJtbaTgL

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 20:02:46

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 20:22:23

staszek pierdziwela , nogi to masz potezne ciekawe jak beda pwygladac po wycince , wlasnie one i plecy to chyba twoje najlepsze partie nie?

Chyba tak
Co do nóg. to na zdjęciach są one mega prześwietlone i też pasuje mi się kiedyś całego chlasnąć żyletką by było wszystko fajnie widać a nie taki dywan na klatce i brzuchu %)

Klatka
Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres
20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70

Rozpiętki poziomo 4 x 12-12-15-18
12x17 /12x17 /15x7 /18x7

A)Wyciskanie hantel na lekkim skosie dodatnim 3 x 12 x 21-25-30
B)Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15 x 7kg

Wyciskanie skos ujemny sztangi 3 x 10 x 60-70-80

Aero:
30 rano na czczo
30 wieczorem

Filmy/Zdjecia:
120 x 4





+ Kurczak z ziemniakami po "Wietnamsku"

mega kozackie a zapycha tak że łooo


Poleciały również w ten dzień dwa kebaby low fat/lowcarb zrobione z ugotowanym mięsem dosłownie w polowie szklance wody z przyprawami, mega opcja, porwałem je na kawałki jak widać na zdjęciu, wszystko zawinięte i skonsumowane Uzylem skladnikow widocznych na zdjęciu. Jeszcze brakuje tylko lisci sałaty




A na kolacje pyszniutkie naleśniki z nadzieniem twarogowym o smaku waniliowym

Jeden zrobiony z samych białek, dwa pozostałe z samych żółtek. Zresztą łatwo się domyślić

Jedzenie na redukcji może być na prawdę zaj**iste, wystarczy ruszyć wyobraźnią

Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Trening nawet spoko spoko. Nie wiem skąd sie pojawiła pojawila pompa ale byla nawet spoko a przyszedlem na siłownie całkowicie bez mocy i mimo b.mocnej kawy jaka wcześniej poleciała nic sie nie obudziłem. Tez trening robiłem 3.5h po posiłku, moze temu. W kazdym badź razie potem było spoko i trening fajnie zrobiony

W diecie obciąłem 25g ryżu czyli jakieś 40kcal, niby nic a zawsze coś
aero na chwile obecną leci 55minut


Fotki z połowy treningu:

https://plus.google.com/106751425505144068383/posts/eMbskxCkbc5

btw. u Mnie na siłce jest chyba b.dobre światło gdyz pomimo prawie zerowerj pomy na barkach/tricach/bicach wyglądają one o niebo lepiej niż na poprzednich fotkach. Tak samo jakieś żyłki widać a u mnie w domu to jest ich całkowity zanik na fotach


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 13:50:20

Dobry z Ciebie kucharz :) jakie przyprawy dajesz do kuraka po wietnamsku ?

Dzięki normalnie bym takich cudów nie robił ale jestem na redu i kazdy posilek celebruje. Do kurczaka uzywamw sumie tylko sosu sojowego + pieprz i wegeta. Przepis wrzucę wieczorkiem

Eleganckie zarelko,czekam na przepis;p
Zmiana sylwetki tez super.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-07-15 14:13:28

Bo kto powiedział że redukcja ma być ujowa i niesmaczna?!

Filet "po wietnamsku" z ziemniakami
250g fileta
440g ziemniaków



+ sałatka z sosem czosnkowym
czyli dodatkowo ok 50-80g twarogu





i teraz sie pytam. Czy moze byc lepszy posiłek przed treningowy ?


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 15:33:15