Pojedyncze pytania dotyczące IF

popuri - Twoje wytłumaczenie jakoś nie przekonuje, w zasadzie wynika zniego, że obrębie tkanki tłuszczowej połączenie efedryny i johim,biny jest wręcz idealne. Problem polega na tym że receptory adrenergiczne zlokalizowane są nie tylko w obrębie tłuszczowych zapasów ale i w obrębie innych tkanek i narzadów i jednoczesne blokowanie mechanizmów samoograniczajacych (joha - blokujący wpływ na alfa2 receptory)) oraz ekstremalne pobudzanie (efedryna - pobudzanie receptorów beta i alfa) może spowodować szereg działań niepożądanych choćby ze strony ukłądu krążenia. W zasadzie efekty mogą być niebezpieczne

Teoretycznie są suplementy, któe zawierajai johę i efkę, ale wątpię by faktycznie obecne tam były obie substancje, a jeśli są w istocie, to są to środki wysokiego ryzyka.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-06-20 13:46:57

Jak Waszym zdaniem najlepiej będzie ustawić okno w trybie dnia: 8:00 - 16:00 praca (siedząca); trening start w przedziale godzinowym 18:00-20:00? Zakładając okno 8h i zejście do 6 h?

zalezy o któej się kładziesz, ale w Takim wypadku prawdopdobnie najlepiej byłoby dać 3 posilki w menu, Pierwszy i drugi przed treningiem (po 25 - 30% dziennej podazy kcal), a ostatni do godziny po wysiłku (ok 40 - 50% kcal), ewentualnie porcja białka i za godzinę posilek.

Nie zawsze też skróćenie okna poprawia efektywnosć diety, czxasem - daje odwrotne efekty.

ja mam trening około 17-18
jeśli robiłem masę dawałem 4 posiłki
1przed
3 po
teraz na redukcji daje 3posiłki 'po'
co ~2h wypada
okno 6 w porywach do 8h
w DNT dłuższe bo zaczynam szybciej

Dzięki za odpowiedź ! Jestem właśnie na redukcji i chciałem zmaksymalizować efekty IF-a. Czyli trenować na czczo i po w 3 posiłkach przyswoić odpowiednią dawkę kcal i makrosów zaczynając od białka od razu po treningu?

a dlaczego tylko od białka?węglowodany też sa baardzo wazne zwłaszcza w posiłku po treningowym.

Jeżeli tak Ci pasuje, to śmiało możesz tak robić.

No właśnie dobre pytanie kiedy najlepiej spożywać węgle na redukcji? Dla przykładu rozkład makrosów w mojej redukcji 30%/40%/20% czyli około 280 ww. Czy przy niewielkiej ilości ww lepiej pić podczas treningu i na bieżąco uzupełniać glikogen czy lepiej bezpośredniej po. Czy takie węgle rozpoczynają już okno żywieniowe (nawet te pite podczas treningu)?

Oczywiście, że tak. Nie ma większego sensu dostarczanie ich w trakcie treningu.

ja po treningu zawsze daję trochę carbo i białko,potem posiłek