Dziennik Kuby vol. 2

2014-05-03 sobota - DNT

Cykl - 13 / dzień - 20

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,2
Waga tłuszczu [kg]	15,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 333
Dieta [kcal]	2 429
Bilans [kcal]	96

DIETA / SUPLE
miska na 100%

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 429	213,0	125,9	117,6	7,1	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,3	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 683	157,4	28,0	102,1	0,0	0,0
Roślinne	566	12,8	96,4	14,8	7,1	0,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek		501	30,3	2,2	40,1	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
12:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:30	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:30	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:00	posiłek		743	49,1	19,0	50,7	3,4	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	16,0	0,7	3,4	0,0

  PODSUMOWANIE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2014-04-20 niedziela	95,6	17,8	2 739	3 586	847	259,6	254,6	174,2
2014-04-21 poniedziałek	95,6	17,8	3 229	3 176	-53	240,9	278,4	127,2
2014-04-22 wtorek (S)	96,1	17,4	3 956	2 680	-1 276	221,5	188,9	114,7
2014-04-23 środa (S)	95,9	18,3	3 876	2 808	-1 068	253,6	207,4	106,8
2014-04-24 czwartek	95,6	17,6	3 176	2 594	-582	226,8	149,5	121,0
2014-04-25 piątek (S)	96,1	17,2	3 710	3 036	-674	257,2	233,1	117,8
2014-04-26 sobota	97,1	17,3	2 354	3 128	774	230,7	216,9	142,0
Podsumowanie 7 dniowe			23 040	21 008	-2 032	1 690,3	1 528,8	903,7
Średnia za 7 dni			3 291	3 001	-290	241,5	218,4	129,1
2014-04-27 niedziela	96,4	17,2	3 515	2 430	-1 085	208,5	144,4	110,8
2014-04-28 poniedziałek (S)	95,6	16,9	3 808	2 703	-1 105	213,5	207,4	111,5
2014-04-29 wtorek	95,4	17,0	3 099	2 617	-482	234,3	137,9	121,7
2014-04-30 środa (S)	95,5	16,6	3 808	2 818	-990	242,6	211,9	110,5
2014-05-01 czwartek	94,8	17,3	3 083	2 694	-389	242,0	215,7	95,5
2014-05-02 piątek (S)	94,7	16,1	3 679	2 694	-985	223,0	211,9	106,9
2014-05-03 sobota	95,2	15,8	2 333	2 429	96	213,0	125,9	117,6
Podsumowanie 7 dniowe			23 325	18 385	-4 940	1 576,9	1 255,1	774,5
Średnia za 7 dni			3 332	2 626	-706	225,3	179,3	110,6

dziś waga wypluła piękny wynik 15,8kg tłuszczu, leci równiutko i elegancko
od początku redu czyli 3 tygodni poleciało już coś pomiędzy 2 a 3 kg tłuszczu
plan zakładał zejście do poziomu 15kg w ciągu 4 tygodni - prawdopodobnie zejdę w okolice tych 15 w ciągu tego tygodnia, ale te 15kg pewnie złamię dopiero w następnym tygodniu
z tego względu że redu idzie dość płynnie, na przyszły tydzień nie robię żadnych korekt ani w misce ani w treningu, tym bardziej że momentami mam spory problem z upchaniem tego żarła w siebie (ale zaczyna też momentami mocno ssać)
prawdopodobnie jak złamie te 15kg to zacznę robić 2 rodzaje bieganka, jedno - dłuższe wybiegania, drugie - bieganie w szybkim tempie na krótszych dystansach w wysokich zakresach tętna (wg rad Xzaara)

(przypominam złamanie 15kg tłuszczu jest równoznaczne z nagrodą prawdopodobnie w postaci pizzy)



dziś z planowego wyjazdu nici, ale to dobrze bo za to miska pod pełną kontrolą
dziś dzień całkiem bez żadnej aktywności, byłem wstępnie umówiony na tenisa (rozpoczęcie sezonu na cegle), ale niska temperatura przeszkodziła nam w grze, wieczorem strasznie mocno ciągnęło mnie do biegania (chyba uzależnienie), ale w takich warunkach pogodowych nie bardzo miałem ochotę, a do tego czując lekkie zmęczenie wolę dać organizmowi jeden dzień bez aktywności - redu idzie planowo więc mogę sobie na to pozwolić

na jutro mamy też zaplanowanego tenisa, który prawodpodobnie też wyleci tak jak dziś przez pogodę, ale w to miejsce będę chciał uruchomić basen z rana oraz wieczorkiem wrzucę jakieś dłuższe bieganko


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

a jak ustawisz min/max w pulsometrze? Mnie interesuje to co Xzaar wrzucił o Epoc (ehhhh, Garmin tego ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci.

RafalRRRR

a jak ustawisz min/max w pulsometrze? Mnie interesuje to co Xzaar wrzucił o Epoc (ehhhh, Garmin tego ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci.

u mnie to jest tak
opcje - trening - alerty
i tutaj mogę ustawić takie alerty (wibra + dzwięk)
czas - co określoną jednostkę czasu
dystans - co określony dystans (się to dubluje bo w opcjach biegu jest coś takiego jak okrążenie i tam można ustawić oddzielnie)
kalorii - co określoną ilość spalonych kalorii
tętna - tutaj mogę ustawić min i max oddzielnie

co do pracy pikawy też pierwsze biegi szły mi szybko na poziom powyżej 150, teraz ładnie trzyma się poziom 140

tu masz moje pierwsze dłuższe wybiegania (zresztą masz podgląd na moje treningi i w garminie i runtastic to możesz śledzić co i jak)

tempo - 6:44



ostatnie wybieganie
tempo - 7:06

ten skok na 160 + kilka minut na 150 to przedzieranie się przez jakieś krzaczory (fajnie to widać w playarze i na mapce w garminie), przez co też siadło mi mocno tempo

nie no, jak ustawic w zegarku to wiem. Ja mam 128/155 (70-85HR max). Ale poziom głównie bo mi tak pasuje

a czaje, teraz nie mam ustawionych żadnych alertów, na razie biegam na wyczucie
za chwilkę pewnie będę coś kombinował, możliwe że uruchomię też własne treningi

kuba_n

(przypominam złamanie 15kg tłuszczu jest równoznaczne z nagrodą prawdopodobnie w postaci pizzy)

Ja takich nagród nie miałem

rutkow

kuba_n

(przypominam złamanie 15kg tłuszczu jest równoznaczne z nagrodą prawdopodobnie w postaci pizzy)

Ja takich nagród nie miałem

są wyrzeczenia, musi być i nagroda

No to zaraz przyjdzie Belfer

Ladnie Kuba ladnie :)

Gratuluje ladnych wynikow :)

RafalRRRR

No to zaraz przyjdzie Belfer

I co zrobi?