Dziennik Kuby vol. 2

jestem

2014-04-16 środa - DNT

Cykl - 13 / dzień - 3

w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	18,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 873
Dieta [kcal]	2 880
Bilans [kcal]	7

DIETA / SUPLE
miska czysta, choć po dzisiejszym bieganiu wpadło parę owoców które pierwotnie nie były planowane

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 880	232,9	173,0	140,2	16,6	24,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,8	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 900	169,7	27,8	120,6	0,0	0,0
Roślinne	705	19,4	120,2	18,6	14,9	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - jajecznica		865	44,2	2,8	73,8	0,0	0,0
	boczek	100	477	12,7	0,0	47,3
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:30	Aeroby (czas: 0:34)
20:00	posiłek		317	34,7	35,8	4,7	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
22:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:30	34:13	8 /10	500

Dystans: 5000m          Prędkość: 8,8km/h          
po południu złamało mnie spanie, obudziłem się dość późno, trochę z wyrzutemi że ucieka mi dzień i trening zacząłem szybko zbierać się na bieganie
po 2km stwierdziłem że na dłuższe wybieganie nie ma szans, słabo się czułem
po 2,5km zawróciłem
na 3km zacząłem czuć się słabo
na 4km zacząłem umierać niby tętno niskie, ale ewidentnie brakowało sił, mroczki przed oczami na maxa, sucho w gębie
ten ostatni km biegłem jak w amoku - masakra straszna
po powrocie do domu mocne zawroty głowy, które puściły mnie parę minut po tym jak wypiłem bcaa (które powinno iść przed biegiem)
zjadłem trochę owoców, białko z kefirem, wypiłem jeszcze troche wody i zaczęło mnie puszczać

po analizie co się stało, doszedłem do prostego wniosku, zdecydowanie za mało wody dziś wypiłem i efekty natychmiastowe
posiłek o 15 zjadłem w samochodzie w drodze, a że zapomniałem wziąść ze sobą wody to żarcie poszło na sucho
po powrocie też nic nie wypiłem bo praktycznie od razu złamało mnie spanie, po którym odrazu polazłem biegać

muszę zdecydowanie bardziej planować podejście do treningu, bo taki zjazd jest mocno nie przyjemny
mocna nauczka na przyszłość, bo jakbym padł gdzieś tak na mojej trasie biegowej w okolicach 2km od startu to byłbym w czarnej d. bo to spore odludzie jest i oprócz wędkarzy to nikogo tu nie widuje

pierwszy raz przeżyłem takie coś, i w sumie cieszę się bo teraz wiem co może się dziać jak coś zyebie

trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481167566




dziś miała iść siłka, ale wczoraj miałem wyjazd, ponad 4 godziny za kólkiem po powrocie praktycznie w biegu na tenisa, dziś podobnie 3 godzinki za kółkiem
jak wracałem to stwierdziłem że nie ma sensu dziś przerzucać żelastwo bo trening z góry skazany jest na niepowodzenie, tym bardziej że teraz kolej na nogi i plery
postanowiłem zrobić zamiast siłki dłuższą przebieżkę, a siłkę przelożyłem na jutro


praca pikawy/prędkość z biegu + mapka




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba albo ciśniesz zaj**iście albo ja za słabo - przez dwa dni masz doomsy? Ja z reguły 1 dzień :/

Kiedyś pisałeś o swoich pierwszych biegach (może nawet interwałach) zupełnie niepokojące rzeczy. Jakieś stany graniczące ze złudzeniami słuchowymi, czarnymi myślami itp. Teraz piszesz takie akcje. Kuba, może EKG i kilka badań? Organizm to nie tylko %BF i mięśnie. Po "masie" i unikaniu aerobów możesz potrzebować trochę czasu żeby "udrożnić" cały system naczyniowy.

no słabo wczoraj było, zobaczymy jak dalej będzie szło
wczoraj miałem ewidentnie słaby dzień, za to w niedziele jak biegałem nie było takich zjazdów, więc może to być jednorazowy epizod

na pewno potrzebuję czasu żeby rozkręcić się z tymi biegami

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-17 10:00:18

2014-04-17 czwartek - DT

Cykl - 13 / dzień - 4

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
Waga tłuszczu [kg]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 347
Dieta [kcal]	3 012
Bilans [kcal]	-335

DIETA / SUPLE
czyściutko

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 012	230,7	199,9	140,5	10,8	24,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,1	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	2 047	171,3	28,6	135,8	0,0	0,0
Roślinne	690	15,6	146,3	3,7	9,1	0,6
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - jajecznica		865	44,2	2,8	73,8	0,0	0,0
	boczek	100	477	12,7	0,0	47,3
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:30	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Aeroby (czas: 0:10)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:20)
19:30	Aeroby (czas: 0:19)
20:00	posiłek - potreningówka		495	38,7	75,3	5,1	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		818	51,1	33,0	51,3	6,3	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	75	160	4,4	30,0	1,3	6,3	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	17:45	10:00	5 /10	118

Dystans: 1500m          

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:20	6 /10	548

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 11/7/5/5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 12/12/12/12
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: max stos - 4 serie robocze po 12 powtórzeń
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12/12/12/12
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze

dobry trening, choć nie miałem dziś ochoty na jakiś mocniejszy akcent w stylu przysiadów mc czy zarzutów

siłka wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481686041

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:30	19:46	5 /10	267

Dystans: 2700m          
powoli wydłużam dystans biegu po siłce

bieganie wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481686047



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

wyswietla mi te dane w milach lub milach/h. ty cos musisz zmienic w ustawieniach czy ja?

Na górze masz opcję do kliknięcia. A Kuba swoją drogą może to przestawić na stałe w ustawieniach.

dzieki

MaGor

Na górze masz opcję do kliknięcia. A Kuba swoją drogą może to przestawić na stałe w ustawieniach.

niestety niezalogowany user ma domyślnie ustawione dane w formacie Brytyjskim (czyli mile)