Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Dzordzol:

Klatkę można ruszyć tylko w jeden sposób- dopierd..ić jej porządnie na treningu :)
Skoro klata Ci kiepsko idzie i napisałeś swój plan pod jej rozbudowę, to pozwolisz, że troche w tej grupie namieszam

Pon Klata Biceps
- rozpiętki na maszynie butterfly / 3x 15
- rozpiętki za sztangielkami na ławce skośnej / 10,10,8,8 (duży ciężar)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie smitha / x 10
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej / 3 x 12


1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x15-12
2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 15
3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10

Środa Barki Triceps
1 wyciskanie sztangi zza głowy 5x 15-12-12-10-8
2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10
3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
4 Szrugsy 4x maks

1Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10-8-6
2francuskie Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12
4Pompki na poręczach 4 x max

Piątek Plecy
1Podciąganie na drążku 4x maks
2 podciąganie sztangi prostej w opadzie tułowia 4 x 12-8
3 przyciąganie na maszynie siedząć (chwyt prowadzony na wysokości barków)3 x 10
4 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15

MX-3:

Wydaje mi się że antagoniści PAF mogą ograniczać postępy w uzyskiwaniu tężyzny fizycznej ze względu na ograniczanie rozwijania się stanu zapalnego w mięśniach.
Bardzo interesujący temat, muszę się z nim szerzej zapoznać.

nux1995:

Staram się odpowiadać na każde poważne pytanie tak wyczerpująco, jak sam chciałbym uzyskać odpowiedź. Choć wiem, że "czasowo" pozostawiam pytającym wiele do życzenia- postaram się nadrobić te zaległości w najbliższym czasie, by nie kazać więcej nikomu zbyt długo czekać.

JEśli chodzi o studia to skończyłem biotechnologię na SGGW, magisterkę robiłem w Instytucie Biochemii i Biofizyki Polskiej Akademii Nauk w Zakładzie Biologii Molekularnej na temat: "Inkorporacja in vitro trójfosforanu 3,N4-etenodezoksycytydyny naprzeciwko kanonicznych zasad DNA i jej konsekwencje strukturalne".
Dalej doktorat, też w IBB PAN, tylko Zakład Biofizyki, tamt rozprawy: "The domain 4 of s70 subunit of Escherichia coli RNA polymerase in trifluoroethanol aqueous solution – three dimensional structure and its dynamics." Dalej podyplomówka na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, kierunek: Dietetyka w chorobach wewnętrznych i metabolicznych. To tak formalnie. A równolegle kursy i samokształcenie w treningu siłowym i kulturystycznym, diecie, suplementacji i praca przez całe jedne i drugie studia w tym zawodzie.
Moja praca teraz to spięte w całość wszystko to, co dotychczas robiłem i co kochałem robić + masa nowych rzeczy, których się nauczyłem i ciągle muszę uczyć, aby być na bieżąco z dynamicznie rozwijającym się rynkiem suplementów diety, najnowszymi badaniami opisującymi działanie poszczególnych składników aktywnych czy całych produktów, przepisami prawnymi w Polsce i na świecie oraz oczekiwaniami coraz bardziej wymagających klientów, nie tylko tych aktywnych fizycznie, ale nawet tych grających w szachy, potrzebujących poprawić skupienie przed najważniejszymi rozgrywkami :) Jednym słowem BAJKA!

Witam,
Właśnie - skupienie - jakie suplementy poleciłby Pan na poprawę koncentracji i "sprawności intelektualnej"?
I drugie - czy kwas boswelinowy może spowalniać przyrosty masy mięśniowej?

Panie Piotrze, jaka ilość serii przy typowej objętości typu 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe w treningu dzielonym powinna być wykonywania do upadku mięśniowego ( czyli momentu, w którym nie jesteśmy w stanie podnieść/wycisnąć ciężaru z idealną techniką bez pomocy partnera lub też zdjęcia obciążenia )?

francuz62:

Dieta ketogeniczna jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję. Dietę ta możesz stosować przez cały okres redukcji, choć najskuteczniejsza będzie w jej końcowych etapach. Standardowo w takiej diecie stosuje się 1,5 g tłuszczu na 1 g białka. Białko i tłuszcz w jednym posiłku. Oliwa z oliwek jak najbardziej nadaje się do takiej diety, ale na samej oliwie długo nie pociągniesz i bardzo szybko Ci się znudzi. Możesz stosować inne źródła tłuszczu- jaja, żółty ser, bekon, masło, masło orzechowe, olej lniany. Ketozę możesz rozpocząć od spożywania przez 2 pierwsze (pn, wt) dni 80% tłuszczów i 20% białka (zero węgli). Potem możesz zmienić proporcje na 65% tłuszczu, 30% białka i 5 % węgli (głównie z warzyw). W piątek wieczór i sobotę dokładasz węgli.Od niedzieli zaczynasz od nowa.

a co z obiegową opinią, według której taka dieta wytwarza ciała tłuszczowe, które jednak potem zostają w organizmie? prawda czy mit?

maciasss

a co z obiegową opinią, według której taka dieta wytwarza ciała tłuszczowe, które jednak potem zostają w organizmie? prawda czy mit?

ciekawe pytanie

witam

prosze o ocene diety, ewentualne korekty i podpowiedz
180cm 88 kg 26 lat staz kilka lat %tkanki tluszczowej ok 20% cel redukcja

posilek nr:
1. omlet z 3 jaj, 4 lyzki platkow owsianych, mala lyzeczka miodu, szklanka mleka

2. 100 gram twarogu

3.100 gram twarogu

4. kanpka z szynka pieczywo razowe

5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 gram kurczaka

6. (po treningu) 200 gram kurczaka + warzywa

7.Bialko kazeinowe ostrovia

Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA po treningu 10gr BCAA + 30gr carbo

trening - 2 partie na kazdym treningu ( 1 cwiczenie silowe, 3 z duzą intensywnoscia a z mniejszym obciazeniem - na partie) po treningu aeroby 40minut - jakie wybrac marsz pod gorke? bieganie? rowerek?

PODSUMOWYWUJĄC w:152gr b:186 t:75 kcal:2065
w: 1,74/kg
b: 2,1/kg
t: 0,86

Panie Piotrze prosze o Pana opinie, ewentualne poprawki, jakies sugestie

zapomnialem zapytac czy jak bede smazyl tego kurczaka ze 2,3 razy w tyg na nie wielkiej ilosci oleju to bedzie to duzy błąd? omleta tez robie na oleju ( 1 lyzka stolowa)