Gratulacje Aga
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
I ja, i ja, i ja też gratuluję
...
Napisał(a)
Ann..
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
gratulacje 
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
dziękuje
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
czas zacny
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Gratulacje!!!
Jesteś niesamowita
Piękny wynik
Jesteś niesamowita
Piękny wynik
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
reziolki
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
5052
Wiek
53 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dziękuje, choć to tylko bieg treningowy, więc nie lamentuję z powodu małego progresu
--------------------------------------------------------------------
24.03.14
Kettle + podpory
I runda:
Pajacyki 3x 45sec/ 15sec
3x
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military pressKB12kg x5/stronę
II runda:
Pajacyki 3x 30sec/ 10sec
2x
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military pressKB12kg x5/stronę
III runda:
Pajacyki 3x 20sec/ 10sec
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military press KB12kg x5/stronę
+podpory 3obwody:
35sec/10sec
plank
podpór bokiem RL
35sec podpór bokiem RP
plank łokcie/proste ręce
Trening zaczerpnięty od Angeli -
Uaktywniła mi się niechęć do tłumów, pozostają więc tylko salony
--------------------------------------------------------------------
25.03.14
Bieg spokojny + podbiegi
12.19km w 1g:13m:42s
HRśr: 145 bpm
8km luźno + podbiegi+ 2km luźno.
Walka z wiatrem i tętnem co rusz wpadającym podczas wybiegania w II zakres
.
Poza tym Boosty średnio mi lezą, nie wiem naprawdę czy ja sobie nie dobiorę innych butów poza starymi Pegasusami
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:33:15
--------------------------------------------------------------------
24.03.14
Kettle + podpory
I runda:
Pajacyki 3x 45sec/ 15sec
3x
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military pressKB12kg x5/stronę
II runda:
Pajacyki 3x 30sec/ 10sec
2x
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military pressKB12kg x5/stronę
III runda:
Pajacyki 3x 20sec/ 10sec
Zuraw KB16kg 5xstronę
Military press KB12kg x5/stronę
+podpory 3obwody:
35sec/10sec
plank
podpór bokiem RL
35sec podpór bokiem RP
plank łokcie/proste ręce
Trening zaczerpnięty od Angeli -
Uaktywniła mi się niechęć do tłumów, pozostają więc tylko salony
--------------------------------------------------------------------
25.03.14
Bieg spokojny + podbiegi
12.19km w 1g:13m:42s
HRśr: 145 bpm
8km luźno + podbiegi+ 2km luźno.
Walka z wiatrem i tętnem co rusz wpadającym podczas wybiegania w II zakres
.
Poza tym Boosty średnio mi lezą, nie wiem naprawdę czy ja sobie nie dobiorę innych butów poza starymi Pegasusami
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:33:15
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
--------------------------------------------------------------------
26.03.14
Bieg spokojny + III zakres
16.61 km w 1g:22m:56s
HRśr: 145 bpm
3km luźno + 7 x 4`III zakresu (w przerwie trucht) + znów luźno.
Piękne EKG mi wyszło
Znów wiatr ... ubrałam krótki rękaw i zamarzła mi lewa ręka - dosłownie - napisanie smsa po powrocie do domu graniczyło z cudem - fajne uczucie, gdy ręka porusza się wolno, a mózg myśli, że szybko.
--------------------------------------------------------------------
27.03.14
Bieg spokojny
11.24 km w 1g:08m:16s
HRśr: 139 bpm
O 5 rano jest już jasno, a ja będę miała wolne popołudnie i może w końcu nie oleje brzucha
Bieg ok, poza małą awarią na 5km. Leśny relaks z rana jest bardzo wskazany, zwłaszcza że już na minutkę, już za momencik cały las pokryje się białym dywanem z zawilców
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:52:27
26.03.14
Bieg spokojny + III zakres
16.61 km w 1g:22m:56s
HRśr: 145 bpm
3km luźno + 7 x 4`III zakresu (w przerwie trucht) + znów luźno.
Piękne EKG mi wyszło
Znów wiatr ... ubrałam krótki rękaw i zamarzła mi lewa ręka - dosłownie - napisanie smsa po powrocie do domu graniczyło z cudem - fajne uczucie, gdy ręka porusza się wolno, a mózg myśli, że szybko.
--------------------------------------------------------------------
27.03.14
Bieg spokojny
11.24 km w 1g:08m:16s
HRśr: 139 bpm
O 5 rano jest już jasno, a ja będę miała wolne popołudnie i może w końcu nie oleje brzucha
Bieg ok, poza małą awarią na 5km. Leśny relaks z rana jest bardzo wskazany, zwłaszcza że już na minutkę, już za momencik cały las pokryje się białym dywanem z zawilców
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:52:27
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
bieganie o 5 rano...
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
trenujesz wolno czy dynamicznie?
