Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

odpuść trening w tym tygodniu i wróć w przyszłym. Ewentualnie jeśli możesz zrobić trening jakiś w domu bez sprzętu to śmiało zrób


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 10:00:24

O, dzięki za szybką odpowiedź. Codziennie (oprócz soboty i niedzieli) robię brzuszki, więc musi mi to wystarczyć. Zrobię jak napisałeś. Nie wiem czy tutaj mam pytać odnośnie diety, ale skoro już piszę, to wrzucę to jednym ciągiem.
Czy biorąc pod uwagę braku treningu w tym tygodniu, powinienem zejść z kalorii do czasu następnego? Na przykład do swojego podstawowego zapotrzebowania (bez nadwyżki na masę).

Brzuszki codziennie to nieporozumienie totalne.

Zostaw kaloryczność jaką masz dotychczas chyba, że bilans jest n a duży plus to wtedy zetnij niewiele

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 10:21:09

Przyjąłem naganą, ale dlaczego nie można? Z informacji, które przez wiele postów przyswoiłem, wychodziło, że 5x w tygodniu, dzień po dniu można brzuch robić, bo niby są to mięśnie, które szybko się regenerują...

Zdrowy, trenujący człowiek nie musi brzucha nawet ruszać jak ćwiczy jak gość a nie amator z różową hantlą. Jak masz trening oparty na wielostawowych i złotych ćwiczeniach, trzymasz pozycję techniczną siłą mięśni rdzenia to brzuch masz sprawny, silny i odpowiednio zbudowany, raz w tygodniu jeden lekki trening z dala od ciągów i przysiadów wystarczy. A po co trenujesz brzuch ?

Trenuję brzuch, ponieważ chcę, aby rosły razem z pozostałymi mięśniami. Widziałem wiele zdjęć ludzi o imponującym zarysie mięśni górnych i dolnych partii, lecz brzuch wcale się na ich tle nie wyróżniał. Powiem więcej, wyglądał jak niećwiczone nogi przy rozbudowanej klacie, plecach i spółce.

ale chyba nie myslisz że jak będziesz 5 razy w tyg ćwiczył intensywnie brzuch to od razu będziesz miał kaloryfer...?

Ale do tego służą dwa krótkie cykle w okresie roku resztę robią ćwiczenia złożone tylko problem jest taki, że mało kto korzysta z mięśni rdzenia na treningu, skupia się na danej partii a trzeba zacząć od prawidłowej pozycji technicznej. Niedawno trenowałem z gościem, ktoremu korygowałem pozycję techniczną i kazałem ją utrzymać przez cały trening na drugi dzień nie przyszedł na siłkę bo nie mógł się ruszać, cały brzuch odmówił posłuszeństwa. Ale po 4-5 tygodniach brzuch się tak wzmocnił , że problem znikł całkowicie.
Dobry trening siłowy + plus 2 ćwiczenia izometryczne tygodniowo i nie ma bata, żeby brzuch nie był silny i ładnie zbudowany. Później redukcja bf o kilka procent i jest kozacka krata

dokładnie wiekszośc ludzi zapomina o brzuchu w mc, siadach czy wiosłowaniu... jak kazałem takiemu typowi napiąć brzuch przy tych cw na drugi dzień od razu czół te mięśnie...

Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2014-02-25 10:43:09

tak, gwiazda17, tak właśnie myślałem. Mój BF nie jest duży, ale biorąc pod uwagę masowanie, trochę zalać zawsze musi. Przy MC, przysiadach i innych ćwiczeniach wymagam od siebie nienagannej techniki właśnie, bo nie ćwiczę tylko dla wyglądu czy lepszego samopoczucia, ale również dla poprawnej postawy, lepszej sprawności i zdrowia ogółem. Wiecie panowie, gdybym miał lepsze wiadomości na wiele tematów związanych z kulturystyką, to nie pytałbym w tym dziale, lub wcale bym nie pytał, ale nie wiem i chcę wiedzieć więcej. Niestety nie można wiedzieć wszystkiego, dlatego zawsze będę się musiał w tej dziedzinie "doszkalać"

O brzuchu już się od was czegoś dowiedziałem, dzięki.
Co z tym odzywianiem w tym tygodniu mam począć? Jeść te podstawowe zapotrzebowanie, czy to samo + nadwyżka na masę?

Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2014-02-25 11:05:03