Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Naprawdę godne podziwu. Szacunek w najwyższej skali.

Dzięki masti za zdjęcia z Sopotu - tam było nie tylko gorąco ale też chudo i jednak sflaczało! Takie porównanie było mi bardzo potrzebne - muszę bardziej się odtłuścić przed zawodami!

Pozostałym także dziękuję za wyrażenie swoich opinii (bez nicków).

Zmieniam plan treningowy na: plecy z bicepsami, klatka z tricepsem, nogi z barkami. Treningi każdego dnia w zasadzie bez przerwy. Brzuch każdego dnia z obciążeniem - wydaje mi się, że to działa korzystnie na jego rozwój.

Klatka i triceps:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60/65kgx10p 70x8p 75kg/2x4p
2.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 serii
3. To samo inna maszyna
4. Przenoszenie hantli za głowę 24/26/28/30kgx12p
5. Rozpiętki w siadzie 7x10p ruch raczej wolny gdyż moja obręcz barkowa jest bardzosłaba w tym ćwiczeniu! po mnie była kobieta (młodsza) i machała tym samym ciężarem jak chorągiewką
6. Pompki na poręczach 5x12p pierwsze powtórzenia makabrycznie ciężkie; z każdym ruchem zwiększałem głębokość ugięć; w następnych seriach pompki były prawidłowe
&. Francuz hantelką zza głowy stojąc 10kg/5x10p
7. Prostowanie na wyciągu uchwyt V 7 serii 10p 8p 5x6p

Pan tu, panie Janie, robisz swoje - a ja gorę!

Giaurnemo , wcale Ci się nie dziwię!
Przy zamieszczaniu przez Ciebie (i przeglądaniu) fot z Twoich zbiorów robi się gorąco.
I to nawet gdy preferuje się trochę mniej przypakowane istoty!

Zdjecia fajne od mastiego , widac forma zawsze jest

ojan

Giaurnemo , wcale Ci się nie dziwię!
Przy zamieszczaniu przez Ciebie (i przeglądaniu) fot z Twoich zbiorów robi się gorąco.
I to nawet gdy preferuje się trochę mniej przypakowane istoty!

To prawda nie do poważenia Janie.
Ale ja też gore bo nie mogę trenować

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka!
Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening:
1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p
2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p
3. Wyprosty obunóż 5x12-8p
4. Ugięcia 4x10-8p
5. Wyprosty 4x10-9p
6. Wyprosty równoczesne na maszynie gdzie każda noga ma osobny pedał 12p 10p 5x8p przerwy krótkie 0k.10-15sek. ciężar stały; liczba powtórzeń przy 8 max.; robiłem tak na poprzednim treningu - palenie w udach prawie nie do wytrzymania i co dziwne brak późniejszych zakwasów!
7. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p
40kgx8p 45kgx3p 1p
8. Wznos ramion w bok w siadzie bz.
9. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-8p
10. Podc. do brody talerza sztangi wzdłuż tułowia 20kg/7x12p przerwy krótkie; ostatnie 4 serie to max. powtórzeń
Jem teraz 20 jaj i na pewien czas tak zostanie.
Wieczorem mam drugą sesję poświęconą brzuchowi i aerobom. Wczoraj na orbitreku 300kalorii. Dzisiaj rano zacząłem się sobie podobać - tzn. pomału spada tłuszczyk.
Ciekawe czy ktoś tak miał: gdy spada poziom tłuszczu to w nocy narasta potrzeba drapania się po wewnętrznej stronie uda (własnego uda!). Czuję wtedy, że warstwa tłuszczu robi się cieńsza! To cieszy!

Makabryczna ciekawostka, że CF (czy w ogóle sport) może być szalenie niebezpieczny: http://kif.pl/www/crossfit/wypadek-podczas-zawodow-crossfitowych/

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-22 18:57:04

Zainspirowany popularnością diety tłuszczowej, która uratowała niektórych forumowiczów przed wielkimi kłopotami życiowymi, posiłkując się linami i wypowiedziami MaGora dotarłem do filmiku na YT składającego się z 2 części - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także.
To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg karkówki z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. 200ml wody.

Mój trening dzisiejszy:
1.MC 60kgx10p 80kgx6p 100kgx6p 110kgx5p 120kgx2p (uchwyt przemienny)
2.Podc. nachwytem 4x10p8p
3. Przyciąganie nachwytem w siadzie 5 serii
4. Podc. na 3 uchwytach po 2x8-7p
5. Wiosłowanie z góry w siadzie 7x12p
6. Biceps w siadzie 10kg/6x10p na przemian 4x10p równocześnie
7. Biceps na wyciągu nachwytem 7x7p

Chyba będzie dzień bez treningu.
Brak chęci - jedynie jest chęć do drzemania!
Wczoraj nie było wieczornej sesji (później nawet żałowałem, że mi się nie chciało!).